Есть специфические страхи – высоты, замкнутых пространств, птиц, определённого вида животных и т. д. Эти страхи могут не мешать жить, пока человек не встречается с раздражителями. Но они вводят в панику и ужас, если встреча состоится. Как правило, часть такого страха вполне обоснована. Большая высота, например, действительно опасна. Если долго находиться в замкнутом пространстве, можно испытать неприятные симптомы нехватки кислорода, птицы и животные могут покусать или поклевать. Одна только эта часть чаще всего не вызывает проблем, и мы с ней справляемся.

Если вас охватывает ужас, потеют ладошки и становится трудно дышать даже тогда, когда вы видите высоту по телевизору, за этим определённо скрываются какие-то глубокие причины. Это могут быть психотравмы или особенности восприятия себя, других людей и жизни.

Например, за страхом высоты может скрываться недоверие миру, своему телу и в целом себе. Паника в замкнутом пространстве может таить неприятие себя и невыносимость от мысли остаться с собой наедине. Страх птиц и животных может скрывать представление о себе как о ничтожно маленьком, который не в состоянии справиться с трудностями. Глубинные причины страхов очень разнообразны и индивидуальны. Необходимо набраться смелости, чтобы с ними встретиться. Зато потом вы почувствуете невероятную свободу, избавившись от тяжелого груза. Лучше делать это в работе с психотерапевтом.

Самое распространённое ошибочное убеждение о страхе: «Он сильнее меня, и я никогда не смогу с ним справиться, страх управляет мной». Это неправда. Страх живёт внутри вас, а не снаружи. Это уже означает, что ему нужно где-то уместиться, а для этого необходимо быть меньше вас. Если вы прислушаетесь к своему телу, то обнаружите, что страх локализуется в каких-то определённых зонах, а не везде. Это ещё один аргумент в пользу того, что страх гораздо меньше, чем может казаться. Функционально страх может только бояться. Вы же умеете и бояться, и сердиться, и печалиться, и любить, и испытывать многообразные оттенки чувств и эмоций. А ещё вы можете мыслить, анализировать, выполнять различную работу, кто-то умеет петь, танцевать, рисовать, писать стихи, делать причёски – вы умеете гораздо больше, чем страх. А сколько раз вы подавляли свои чувства? Это значит, что вы больше любого из них во всех смыслах. Вы – однозначно сильнее. Вы – главный. Вы – хозяин эмоций и можете справиться и подружиться с любым своим страхом.

В практической части этой книги есть глава под названием «Эмоции, которые мешают». Две техники, описанные там, помогут справиться в моменте с нахлынувшими чувствами. Одна из них специфична для страха, другая подходит для обуздания любых эмоций. Вы можете прямо сейчас открыть эту главу и начать внедрять в свою жизнь полезные навыки. Остальные упражнения и рекомендации из раздела «Практикум» направлены на освоение разных чувств и эмоциональных состояний. Они помогут наладить контакт с собой в целом, и это приведёт к автоматическому снижению уровня тревожности и интенсивности страхов.