Итак, когда вы думаете обо всем этом разом, насколько перегруженным/-ой вы себя чувствуете? Оцените свое ощущение по шкале от нуля до десяти. Заметьте также, как ощущается ваша боль в этом состоянии: изменилась ли она? Оцените и уровень боли по такой же шкале.
Далее нарисуйте в воображении, как вы видите свое чувство перегруженности: например, представьте себя с липкими листочками-напоминаниями по всему телу или длинный список того, что неплохо бы сделать. Что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку? Я вам помогу: тяжесть, переполненность, удушье, стесненность, обремененность, беспомощность, обиду… А теперь попробуйте сами. Достаньте свой блокнот и запишите все это.
Теперь приступим к таппингу.
Точка карате: Несмотря на то что я чувствую, что перегружен/-а делами, сейчас я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что я напряжен/-а из-за того, что мне нужно сделать, я принимаю себя и свои чувства.
Точка карате: Несмотря на то что у меня бесконечный список дел и я чувствую, что перегружен/-а, сейчас я принимаю себя и выбираю найти способ успокоиться.
Бровь: У меня столько дел…
Внешний уголок глаза: Я совсем перегружен/-а!
Под глазом: И все это я должен/-жна переделать.
Под носом: Я так напряжен/-а из-за всего, что мне нужно переделать…
Подбородок: Я не знаю, как со всем этим управлюсь.
Ключица: Напряжение слишком сильно.
Подмышка: Я совсем вымотан/-а.
Макушка: Все это настойчиво требует моего внимания.
Бровь: Так много дел…
Внешний уголок глаза: Мне нужна поддержка.
Под глазом: Я совсем перегружен/-а!
Под носом: Я не могу расслабиться.
Подбородок: Столько дел, и все на мне.
Ключица: Напряжение слишком сильно.
Подмышка: Я не знаю, как все это выполнить.
Макушка: Слишком напряжен/-а из-за всего, что надо сделать…
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Я выбираю найти способ посмотреть на это под другим углом.
Внешний уголок глаза: Найду способ снять это напряжение…
Под глазом: Постепенно, шаг за шагом.
Под носом: Знаю, что это не случится сразу…
Подбородок: Чувствую себя намного легче…
Ключица: Наслаждаюсь свободой, которую этот выбор дает мне…
Подмышка: Даю напряжению растаять…
Макушка: И выбираю спокойствие.
Глубоко вдохните и подумайте обо всем, что вам нужно сделать, чем заняться. Насколько перегруженным/-ой вы чувствуете себя теперь? Оцените это ощущение по шкале от нуля до десяти. Продолжайте постукивать, пока оно не ослабнет до трех и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Оцените и ее по шкале от нуля до десяти. Если она как-то изменилась в процессе таппинга, запишите это: возможно, организм пытается сказать вам, что чувство перегруженности как-то связано с вашей болью.
В предыдущей главе мы узнали, как важны при таппинге конкретность и четкость. Тогда зачем мы простукиваем такие общие проблемы, как стресс и чувство перегруженности? Хотя большинству из нас нужно углубиться в себя и простучать конкретные проблемы, чтобы добиться продолжительного избавления от боли, мы часто еще не знаем, что у нас за проблемы, когда только начинаем заниматься таппингом. Тут-то и вступает в дело общий таппинг: он помогает нашему телу расслабиться, и мы яснее видим, на что именно нам стоит обратить внимание.