Особенно замечательно в этом методе то, что фильм совершенно не обязательно проговаривать вслух: можно проиграть его целиком в своем воображении, постукивая в такт. Очень важно, чтобы в процессе участвовали все пять чувств. Обращайте самое пристальное внимание на изображение, звуки, эмоции, физические ощущения, на то, что персонажи думают и, если это возможно, какие запахи и вкусы они ощущают. «Поставить» ваш фильм вам помогут следующие вопросы:

• Сколько фильм будет идти? Он должен быть коротким – не более трех минут. Главное травмирующее событие в фильме обычно происходит в считаные секунды. Если в нем несколько кульминаций или травмирующих моментов, разнесите их все по отдельным трехминутным фильмам.

• Как он будет называться? Придумайте подходящее название для вашего фильма.

Теперь, когда из конкретного события у нас получился небольшой фильм с собственным названием, проиграйте этот фильм в своем воображении. Оцените силу его воздействия на вас по шкале от нуля до десяти. Если слишком сильно прочувствовать это событие или эмоцию кажется вам небезопасным, попробуйте предположить, насколько сильно подействовало бы на вас это событие, если бы вы ярко представили его себе.

Затем проведите несколько раундов таппинга, проигрывая фильм в воображении.

Еще раз проверьте, как он действует на вас, – обычно воздействие ослабевает на несколько пунктов.

Теперь снова прокрутите фильм в воображении. На этот раз начните с момента, который совсем или почти совсем не вызывает у вас эмоций – и останавливайтесь и принимайтесь постукивать, как только почувствуете, что эмоции поднимаются. Это очень важно! Многие из нас так долго живут со своей травмой, что даже не замечают, как заставляют себя вновь пережить то событие вне зависимости от того, что при этом чувствуют. Но больше в этом нет нужды! Теперь эти моменты подъема эмоций для нас – отличные цели для таппинга.

Проиграйте фильм еще раз от начала до конца, останавливаясь на каждом моменте, который сильно действует на вас, и простукивая его. Продолжайте до тех пор, пока не сможете просмотреть весь фильм совершенно спокойно.

Наконец, просмотрите фильм еще раз. Сделайте образы, звуки и цвета ярче, сильнее. Хорошенько постарайтесь расстроиться из-за того, что видите. Если фильм снова начинает действовать на вас, остановитесь и постучите еще немного!

Примечание: возможно, полезно будет проговорить все, что происходит в вашем фильме, вслух – как будто вы рассказываете эту историю другу. Не забывайте останавливаться на каждом моменте, где начинаете волноваться – даже совсем чуть-чуть, – и простукивать его до тех пор, пока его воздействие на вас не упадет до нуля. Потом продолжайте рассказ с того места, где остановились. Если вам так удобнее, можете только представлять себе фильм, постукивая молча, а можете вслух рассказывать о том, что видите и чувствуете. Решать вам!