Лучшее решение – купите разных орехов и съедайте по одной столовой ложке в день, плюс 1 стакан разных ягод, хотя бы 1 – 2 раза в неделю (рябины, смородины, клюквы, брусники, черники, калины, облепихи) – это будет отличным решением для поддержания вашего иммунитета и сосудов с сердцем.

23. Старайтесь сбалансировать рацион:

Некоторые витамины и минералы помогают худеть, и наоборот, их отсутствие – поможет набрать вес.

Даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30 % от нормы.

24. Чем старше – тем больше двигайтесь:

Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7 – 10 % и к старости достигает минимальных для организма величин! В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.

Уделяйте внимание физической нагрузке. Сейчас очень много различных программ для пенсионеров, чтобы скрасить свой досуг, не стесняйтесь! После выхода на пенсию, вы меньше двигаетесь, тем самым снижаете физическую активность, следовательно, тратите меньше калорий.

Уделяйте каждый день время утренней и вечерней гимнастике. Ваш организм скажет спасибо еще и за профилактику остеохондроза.

Не пользуйтесь лифтом.

Больше ходите пешком.

Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках.

Плавайте, займитесь скандинавской ходьбой, ЛФК, аквааэробикой.

Нет безопасной или полезной нагрузки для всех. Если вам кто то говорит, что беговая дорожка полезна для всех, то это не так. К любому виду физической активности вы должны подходить всегда с умом.

25. Включите клетчатку в рацион:

Употребляйте, не более 30 грамм в день, все должно быть в меру.

26. Мотивация:

Для мужчин:

1. деньги,

2. здоровье.

Для женщин:

1. деньги,

2. здоровье,

3. история успеха подруг, звезд.

ДЕНЬГИ:

Поспорьте с мужем или женой на крупную сумму денег (для каждого – своя).

Например, через 3 месяца похудеете на 10 кг. Если похудели – купите себе подарок на аналогичную сумму, о котором давно мечтали.

Важный момент, подарок покупаем обязательно, для того чтобы «похвалить» себя за проделанную работу и с новыми силами приступить к следующему этапу "диеты".

ЗДОРОВЬЕ:

Избавиться от болезней, которым способствует ожирение.

Думаю, никто не будет спорить с тем, что лишний вес ведет к целому ряду нарушений в работе организма и сопутствует многим болезням.

ИСТОРИЯ УСПЕХА:

Многие женщины начинают завидовать чужим историям успеха, лучше, когда зависть даст вам силы принять решение начать худеть (быть здоровой, красивой, стройной).

27. Четкая цель – путь к успеху!

Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30 лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц! Этого не получится!

На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье, на 2 – 3 размера поменьше.

28. Распределяйте «вредные» продукты равномерно в течение дня:

Если я пишу, что после котлетки, можно и конфетку – это не значит что можно кушать сладкое и тортики каждый прием пищи. Включайте голову!!!

Все вредное – в первую половину дня.

К вечеру больше протеина, меньше углей!

Никаких перекусов тортиком. Только полноценный прием пищи.

29. Иногда необходимо возвращаться к обычному питанию, при любой диете:

Как и при тренировках, организму необходим отдых, так и во время диеты необходимы периоды возвращения к нормальному чуть избыточному питанию.

30. Нельзя переходить на монодиеты или ограничивать калории, сводя их к минимуму: