Можно добавлять их в массажные масла, в ванну, капать на край подушки, на носовой платок или в аромамедальон.

–Фитотерапия: трава душицы, лаванды, валерианы, пустырника, мелиссы, шишки хмеля в настоях и отварах, в ароматических подушечках, в чаях.

–Аюрведические процедуры: широдхара (проливание масла тонкой струйкой на лоб) или абхьянга (масляный массаж тела).

–Акупунктурный массаж, массаж стоп и головы.

–Цветотерапия- добавляем в одежде и в интерьере оранжевые, желтые, зеленые краски.

–Свежие овощи и фрукты, особенно ярких цветов добавляют праны (энергии) и поднимают настроение.

–Физические упражнения, прогулки.

–Общение с животными и с детьми.

–Чаще быть на природе. Контакт с землей и водой. Море, горы и солнце.

–Занятие хобби: вышиваем, поем, танцуем, ремонтируем машину, рыбачим, собираем пазлы, рисуем, пишем стихи, читаем, растим цветы и овощи, путешествуем.

Что вы уже делаете? Что начнете делать с завтрашнего дня?

Совет.

Если стресс накатил внезапно вам поможет:

–сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Лучше с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.

–Громко кричите, раскрыв рот максимально широко.

Об эмоциях.

Счастье лечит. Почему?

Положительные эмоции усиливают выработку серотонина. Он влияет на реакцию головного мозга при выбросе адреналина надпочечниками и на выработку мелатонина. А последний, напомню, непосредственно укрепляет иммунитет.

Когда мы счастливы, то чувствуем, что можем свернуть горы и любим весь мир. Такие ощущения возникают благодаря эндорфинам. К ним, кроме серотонина, относятся окситоцин и дофамин. Эти гормоны влияют на сексуальность, привязанность и мотивацию, и в меньшей степени, чем серотонин, непосредственно на иммунитет.

Серотонин вырабатывается не только при положительных эмоциях, но и при физической активности, на свету и при употреблении некоторых продуктов.

В обычной жизни чувство счастья мы испытываем далеко не каждый день. Но любые другие положительные эмоции тоже укрепляют организм.

Радость, удовлетворенность, любовь, доброжелательность, спокойствие и сопереживание способствуют энергетическому равновесию. А это значит, что при таких эмоциях клетки всех органов работают в комфортном режиме.

Негативные эмоции спазмируют мышцы и сосуды. Возникают участки тела, не получающие хорошего кровоснабжения и питания. Это приводит к застойным явлениям в органах и развивается болезнь.

Организм пытается вернуть равновесие и бросает все силы в очаг нарушения. От этого страдают все остальные системы, в том числе и иммунная.

И конечно, чем чаще мы находимся под воздействием отрицательных эмоций, тем скорее придем к хроническому стрессу.

Спрогнозируйте свои проблемы с иммунитетом, связанные с вашими эмоциями.

Попробуйте проанализировать, какие чувства в вашей жизни преобладают: позитивные или негативные?

Упражнения.

1.В течение дня отслеживайте свое состояние. Запишите, какую эмоцию и сколько времени вы испытывали?

Подведите итог. Подумайте, какими ситуациями были вызваны эти чувства? За счет каких действий или событий можно увеличить процент положительных эмоций в будущем?

2. Упражнение из позитивной психологии. Вечером перед сном вспомните три положительных события дня. Поблагодарите за них.

Подсказка: все те методики, которые позволяют подружиться со стрессом, улучшают и общее эмоциональное состояние.

А теперь самое главное в главе об эмоциях. Лучше всего укрепляет иммунитет любовь к себе.

Если мы не любим себя, мы не можем испытывать это чувство по отношению к окружающим. Нельзя отдать то, чего у тебя нет. Это ведет к низкому уровню эндорфинов.