Фото 33

Затем рекомендуется выполнять следующее упражнение, которое называется «складной нож». Соединить прямые ноги и потянуться вперед на выдохе, стараясь достать руками до пальцев ног (фото 34). Такие растяжки могут быть болезненными, но помните: маленькую боль терпи, большую не допускай!

Фото 34

Но при артрозе тазобедренных суставов ходьбу необходимо ограничить. Лучше ходить с тростью или двумя тростями – «канадками». «Канадки» – это трости с упором в предплечье, которые при ходьбе снимают нагрузку с оси позвоночника и суставных поверхностей тазобедренных и коленных суставов, что значительно облегчает ходьбу и увеличивает скорость перемещения. В этом случае приседания из своих ежедневных занятий придется исключить. Хочу напомнить, что в Ивановской области, в Пестяках, есть центр, работающий по моим методикам. Рекомендую обратиться туда – в этом центре врач-кинезитерапевт составит индивидуальную программу для подготовки тазобедренного сустава к эндопротезированию.

На аналогичную проблему жалуется 83-летняя женщина из Вологодской области: у нее защемление седалищного нерва, болят колени.

В этом случае нужно обязательно сделать рентгеновские снимки тазобедренных суставов, так как для коксартроза характерна триада симптомов: боли в спине, паху и колене. Но так называемого «защемления седалищного нерва» может и не быть – такой симптом могут давать отголоски артроза или коксартроза. Если снимки не покажут этих патологий, надо заняться упражнениями. В первую очередь это приседания: приседайте, держась за стол, стул или дверной проем. Ведите дневник, старайтесь довести общее число приседаний за день до 100. Проблема в том, что с возрастом у большинства людей мышцы ног атрофируются, и человек со слабыми ногами фактически ходит на костях, а не на мышцах. Приседания восстанавливают мышцы ног.

Если сильно болит спина, надевайте наколенники, опускайтесь на четвереньки и передвигайтесь по дому в течение 10–20 минут. Ходьба на четвереньках разгружает позвоночник, но благодаря движениям рук и ног улучшается общий кровоток и боли в спине стихают. Заканчивать занятия следует холодными процедурами – холодные компрессы, душ или ванна с холодной водой на 5–10 секунд. Такие процедуры стимулируют кровообращение, помогают снять воспаление и способствуют укреплению иммунитета.

Женщина из Уфы перечисляет около восьми диагнозов, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Она уже три года не работает, а боли беспокоят ее на протяжении 20 лет. Она уже не может сидеть – выручает корсет. Массажи, различные растирания и инъекции не помогают.

Действительно, лекарства вряд ли помогут. К тому же они вызывают много осложнений, из которых самое легкое – лекарственная аллергия. Утром вместо массажа примите холодную ванну или разотрите тело полотенцем, смоченным холодной водой, а затем приступайте к упражнениям. Если трудно сразу встать на ноги, сделайте гимнастику в постели. Лежа на спине, согните ноги и поднимайте на выдохе таз вверх 30–40 раз. Это так называемый «полумостик» (фото 35 a, б). И помните: изменить ваше состояние сможете только вы сами, а не таблетки или корсеты. Но если вы испытываете страх или сомнения, обратитесь за помощью к специалистам: в Уфе работает Центр кинезитерапии по методу Бубновского. Там вам подберут подходящую программу занятий.

Фото 35 a

Фото 35 a

Мужчина из Воронежа страдает плоскостопием, и у него периодически возникают боли в ногах.

При плоскостопии следует укреплять мышцы стопы. Напоминаю, что у стопы два мощных свода и три арки. Слабая стопа приводит к артрозам коленных суставов, так как в этом случае она не выполняет должным образом амортизирующую функцию, поэтому удар осевых нагрузок при ходьбе приходится на следующий сустав – коленный. Самое простое упражнение – катать стопой теннисный мячик. Другое упражнение: встаньте на край ступеньки так, чтобы пятка свисала, держитесь за перила. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимитесь на носки (