Фаза спонтанных раскачиваний может занять от 5 до 15 минут, фаза расслабления в тишине – еще от 5 до 15 минут. Опять-таки, если захочется лечь и подремать – можно так и поступить, отдых будет непродолжительным, но очень качественным!

Что это было и зачем?

Это странное на первый взгляд упражнение создает колоссально важный эффект: запускает механизмы саморегуляции в центральной нервной системе, балансирует активность полушарий мозга, разгружает тело и психику от осевших там стрессов и других напряжений. Приведенные здесь несколько упражнений взяты из авторского метода Хасая Алиева «Ключ к себе» – уникальной системы саморегуляции, снятия последствий стресса и повышения устойчивости к нему. Если для вас эта тема актуальна, рекомендую книги, видеоматериалы и живые тренинги автора.

1. Расскажите пяти своим знакомым о том, что человек – триединая система. Его здоровье, тонус и настроение определяются состоянием его тела, дыхания и внимания (сознания, эмоций). Все эти элементы тесно взаимосвязаны.

2. Весь прошлый опыт человека, все эмоции и стрессы, которые он переживал ранее, проявляются в виде своеобразного рисунка напряжений в его теле и дыхании. Эти изменения в тонусе тканей тела создают уникальный для каждого из нас способ движения. Сформированный таким образом способ движения поддерживает накопленные физические и эмоциональные проблемы. Если мы не сможем восстановить естественный, природный способ своего движения и дыхания, у нас очень мало шансов избавиться от существующих проблем со здоровьем, тонусом и настроением.

3. Научите своих знакомых технике спонтанных колебаний тела и расслаблению после него. Объясните, как сможете, почему полезно это делать. Выслушайте их мнения – они могут содержать новый для вас опыт и ощущения, и это будет очень полезно!

Упражнение 2

Итак, у нас получилась триада, состоящая из тела, дыхания и сознания. Потоки событий, динамика на этих трех уровнях целиком и полностью определяют всю нашу жизнь: самочувствие, тонус, настроение, отношение к себе и к миру вокруг, наши болезни – либо, напротив: наш уровень здоровья, жизненные события и обстоятельства. Научившись правильно направлять движение этих потоков перемен, мы получаем возможность прекратить все конфликты в своей жизни, вернуть в нее радость, мир, покой, силу и осмысленность.

Когда человек овладевает каким-то сложным и объемным навыком, который не вписывается в свод статичных, раз и навсегда заданных правил, этот навык часто обозначают как культуру. Так, например, существует культура вождения или культура общения. Культурный человек – это не забитая социальными стереотипами и комплексами личность; это тот, кто тонко ощущает структуру, живую ткань общения, кто не замкнут на себе, хорошо ощущает состояние собеседника и адекватно ориентируется в сложных и нестабильных условиях.

Так же можно говорить о культуре обращения с телом, культуре правильного дыхания и культуре правильного мышления или распределения своего внимания. Кратко:

• о культуре тела;

• о культуре дыхания;

• о культуре сознания.

Каждое из этих трех понятий описывает базовые принципы, опираясь на которые любой человек может решить любые проблемы.

Итак, обозначим наиболее принципиальные моменты.

Для того чтобы не возникало проблем, имеющих чисто физические причины, существует несколько простых, но полезных принципов, о которых нужно помнить.