Как и в любом деле, в йоге важна техника безопасности. Начинайте с простых асан, прислушивайтесь к своему телу и избегайте резких движений. Очень важно не сравнивать себя с другими и не пытаться сразу достичь того, что приходит с годами практики. В этой книге вы найдете инструкции, как выполнять основные асаны, что поможет вам избежать травм и с самого начала выстроить правильную практику.
Вместе с нашей командой мы подобрали те техники, которые подойдут новичкам и позволят вам с первых дней почувствовать эффект. А если вы захотите углубиться в мир йоги ещё больше, то сможете присоединиться к нашему бесплатному клубу, где получите дополнительные материалы, поддержку и возможность развиваться вместе с нами. Как получить доступ и стать членом международного сообщества YOGAMED расскажу дальше.
Йога – это путь к себе. И если вы будете идти по нему каждый день, даже небольшими шагами, ваше тело отблагодарит вас через пять, десять, двадцать лет. Вы почувствуете, что несмотря на возраст и жизненные трудности, ваше тело остаётся крепким и здоровым, а разум – спокойным и ясным. Начните сегодня, и это станет вашим лучшим вкладом в будущее.
И перед тем как мы с вами начнем, хочу выразить искреннюю благодарность моей команде YOGAMED, семье и ученикам. Всем тем, кто поддерживал и поддерживает меня на пути учителя и делает это от всего сердца.
Книга посвящена моей любимой дочери – Марианне.
Без тебя не случилось бы все это прекрасное в моей жизни.
Именно твое рождение побудило меня быть лучшей версией себя и нести эти знания о жизни через йогу другим людям.
Глава 1. Почему йога
Часто мне задают вопрос: «Почему ты выбрала йогу? Как ты сюда пришла?» Мой путь к йоге начался с момента, когда я сама столкнулась с вопросом о смысле жизни. Как и многие люди, я искала что-то большее – некую инструкцию, которая помогла бы понять, как жить в гармонии с собой и окружающим миром, как стать лучшей версией себя. Тогда я начала читать книги, изучать разные источники в интернете, искать ответы в биографиях известных людей.
Однажды, читая о жизни одного из выдающихся людей, я наткнулась на мысль, которая зацепила меня: этому человеку удавалось сохранять свое внутреннее спокойствие и чувство связи с самим собой благодаря йоге. Эта идея резонировала во мне, словно ветер, который вдруг открыл окно, впуская свежий воздух в душный дом. Именно так я ощутила йогу – как ветер перемен, который смог принести что-то новое и живое в мою жизнь.
Сначала, как и многие новички, я подошла к йоге с точки зрения физической практики. Я изучала асаны – как их выполнять, какие они приносят результаты, какие противопоказания существуют. Но вскоре я поняла, что йога – это нечто большее, чем просто упражнения для тела. Это целая философия, образ жизни, который охватывает все аспекты нашего существования. Йога словно многослойный пирог: внешне мы видим одно – физические позы, но под этим скрыты глубокие слои, которые раскрываются по мере погружения в практику.
Йога включает в себя восемь частей, как восемь ступеней лестницы, ведущей к более осознанному и счастливому существованию. Эти части касаются не только физического тела, но и ума, дыхания, отношений с миром и самим собой. Сначала, конечно, я сосредоточилась на физическом, но постепенно стала осознавать, что йога открывает для меня целый мир – мир, в котором можно прожить свою лучшую реальность, находя баланс между внутренним и внешним.
Оглядываясь назад, я понимаю, что йога стала для меня тем самым компасом, который помог ориентироваться в бурях жизни. Она дала мне не просто инструмент для поддержания физического здоровья, но и способ находить внутренний покой в самые непростые моменты. Это как когда ты стоишь посреди шторма, а внутри тебя – неподвижный центр, который остается спокойным, несмотря на внешние волнения.