Одежда для йоги. Практика должна проходить в удобной, не стесняющей движений одежде. Натуральные или синтетические материалы – не столь важно. Современная синтетика прекрасно выводит влагу и сохраняет температуру тела. Важнее подобрать одежду под температурные условия и интенсивность вашей практики.

Предлагаю сразу отказаться от широких футболок – в перевернутых асанах они могут быть неудобны, закроют лицо и повысят риск травмы. Также желательно снять перед практикой все украшения, чтобы не отвлекаться и не пораниться об острые края.

Обувь для йоги. Обычно мы занимаемся босиком, так происходит больше работы со стопами и появляется лучшее сцепление с ковриком. Если по каким-то личным причинам вы не готовы заниматься босиком, можно надеть носки. Но специальные, для занятий йогой – обычно такие носки имеют отделения для пальцев, как перчатки, и прорезиненную подошву. Они должны плотно облегать ногу и не перемещаться по стопе во время выполнения асан.

Питание. Во время практики желательно ощущать легкость в теле. Поэтому рекомендую воздержаться от пищи за 3,5-4 часа до занятия. Если вы придете на занятие после еды, то такие техники как брюшные манипуляции, перевернутые асаны, скрутки, пранаямы, станут технически невозможными или будут причинять дискомфорт.

Если вы давно не ели, можно сделать легкий перекус за 2,5-3 часа до занятия. После занятия в целом ограничений по питанию нет, но лучше подождать 20-30 минут, иначе вы можете слишком увлечься едой после физической нагрузки и съесть больше обычного.

Разминка. Хороший комплекс разминки – основа травмобезопасности занятия. Качественная разминка включает в себя работу всех суставов: и мелких, и крупных. Если не знаете, что делать, начните сверху – с шейного отдела позвоночника, и постепенно спускайтесь вниз до пальцев ног. Избегайте резких движений и крайних амплитуд. Наша задача разогреть мышцы и обеспечить безопасную подвижность суставов. Чем прохладнее в помещении, тем более длительной должна быть разминка. Если вы давно занимаетесь йогой и в помещении тепло, вместо разминки можно выполнить несколько кругов комплекса Сурья намаскар.

Эти принципы в большей степени касаются подготовке к практике. Во время самой практики необходимо соблюдать семь важных правил для того, чтобы уверенно и безопасно продвигаться от пункта А к пункту Б.

Правило «От простого к сложному». Его следует придерживаться в следующих случаях:

• В рамках одного занятия: начинать с простых асан и постепенно переходить к более сложным, если чувствуете себя уверенно.

• При освоении какой-то сложной асаны, которая пока для вас недостижима. Любая асана имеет как упрощенную форму, так и более продвинутую. Начинайте с простого варианта и постепенно переходите к более сложному. На освоение некоторых асан требуется достаточно длительное время.

Правило компенсации. Есть движения, после которых телу необходима компенсация – чаще всего это обратное движение. Например: после асан с прогибом в позвоночнике компенсацией будет являться наклон или положение тела, где спина округляется. После скрутки в позвоночнике компенсацией станет обратная скрутка и/или вытяжение позвоночника. После асан с нагрузкой на запястья необходимо сделать круговые движения в запястьях или слегка надавить на тыльные стороны ладоней. После силовых статических асан необходимо выполнить асаны с вытяжением тех мышц, которые брали на себя основную нагрузку.

Правило симметрии. Вся работа с телом должна быть симметричной. Если вы выполнили какую-то ассиметричную асану, необходимо во время этого же занятия (не обязательно сразу) повторить эту асану и на другую сторону.