А что делать тем, кто воду не любит и поэтому постоянно про нее забывает? Берите пример с моей подруги по фитнесу Насти: утром, приехав в офис, она первым делом наполняет двухлитровую бутылку водой из кулера, ставит ее себе на стол и делает несколько глотков всякий раз, когда на нее падает взгляд. Как вы догадываетесь, вечером после работы Настя едет на тренировку, а не домой к дивану.
Теперь поговорим о бодрящих средствах мгновенного действия.
Бодрость за 5 минут
Энергетики
Если тренировка – на носу, а вас, что называется, «не бодрит», выпейте чашку крепкого кофе или спортивный энергетик (ампулу гуараны, например) при условии, что у вас – абсолютно здоровое сердце.
Справка: Гуарана – вечнозелёный кустарник семейства сапиндовых, дико растущий в Бразилии и Венесуэле. Семена гуараны содержат смолы, дубильные вещества и до 5 % кофеина. Является природным щадящим тонизатором.
Душ
Примите перед тренировкой душ и хорошенько разотритесь полотенцем. Очень бодрит. Особенно контрастный.
Крутые фитнес-шмотки
Если в зал совсем-совсем не хочется, загляните в свою спортивную сумку. Что вы там видите? Унылые тряпки, которым давно пора гнить на даче? Срочно обновите свой фитнес-гардероб.
Я – фанат фитнес-одежды и обуви. Никогда не пойду в зал в непредназначенных для этого шмотках и басалетах. Даже носки должны быть спортивными, а не с пчелками.
В спортивной одежде заниматься намного комфортнее и веселее, чем в непотребном тряпье. А ведь многие дамочки одеваются в зал по принципу «выбросить – жалко»: выцветшие футболки, растянутые треники.
Запомните: красивая, хорошо сидящая форма заставляет вас радоваться своему отражению в зеркале, а зеркал в зале – куда ни плюнь, и смотреть во время тренировок в них – полезно и даже необходимо (так вы контролируете правильность выполнения упражнений).
И еще несколько нюансов:
1. Фитнес-клуб должен быть удобно расположен. Заставлять себя тащиться на другой конец города, когда и без того не особенно охота тренироваться, – это надо иметь волю как стальной капкан. Вы уверены, что у вас – такая?
2. Полностью выкладывайтесь в тренажерном зале, чтобы после чувствовать не только усталость, но и моральное удовлетворение. Это кайф, на который подсаживаешься. Нет ничего приятнее, чем стоять под душем после адовой тренировки эдаким «виннером» (англ. winner – «победитель»).
3. Подружитесь в фитнесе со всеми, с кем только можно и кто вам приятен: с администраторами, инструкторами, посетителями. Это нужно сделать не для того, чтобы превратить тренировки в бесконечную болтовню, а для того, чтобы чувствовать себя там как дома, куда хочется возвращаться вновь и вновь.
Фитнес-мифы в духе бабы Фисы
«Уж сколько раз твердили миру»: женщина, далекая от спортивных рекордов и фармакологии, в тренажерном зале ничего перекачать себе не может. Бесполезно! Деревенские страхи живут в сознании многих до сих пор.
А между тем…
Большинство дамочек идут в зал с простыми и понятными желаниями: либо похудеть, либо, как они выражаются, «подтянуться». Но мир не без добрых людей: в окружении фитнес-неофитки всегда найдется парочка советчиков, которые будут твердить: «Смотри не переборщи с качем!» или «Ты рискуешь превратиться в мужика».
И в этот момент сознание новенькой начинает рисовать «страшилки». Что-то типа такого:
Пугающе венозные руки, отсутствие талии, по-мальчишески узкие бедра, рельефная спина, галифе (правда, теперь не из жира, а из мускулов). Так действительно выглядят профессиональные культуристки в соревновательный период. Но это именно:
1. культуристки,
2. профессиональные,