Как только вы чувствуете, что ваше внутреннее напряжение возрастает, следует как можно быстрее сменить обстановку (выключить громкие звуки и побыть в тишине, выйти из душного помещения на свежий воздух и т. д.).
Для эффективной профилактики болей или их снятия обратитесь к методам релаксации: массажу, ароматерапии, цветотерапии или занятиям йогой.
Что еще вы можете делать самостоятельно?
• Принимать теплую ванну или душ (в течение 10–20 минут), вымыть голову;
• Выпить сладкий чай с лимоном;
• Использовать успокаивающие (седативные) травяные сборы, предварительно посоветовавшись с врачом. К ним относятся: отвар из душицы и пустырника, чабрец, корни валерианы и донника;
• Размять в руках и понюхать листочек герани или вдохнуть камфару;
• Использовать дыхательные упражнения.
Если до беременности вы не страдали от головной боли, но она стала появляться именно в этот период, сообщите о недомогании своему врачу. Сейчас особенно важны все профилактические мероприятия, которым следует уделить внимание.
Бессонница
Сильная усталость, плохое самочувствие, эмоциональные перепады могут провоцировать появление бессонницы. Чтобы восстановить нормальный сон, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
• За три часа до сна не ешьте и не пейте кофе, чай, газированные напитки – они возбуждают нервную систему и сокращают продолжительность сна.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (минимум – 2 раза в неделю).
• Чтобы успокоиться, принимайте вечером душ или ванну с добавлением эфирных масел, трав или морской соли. Слушайте музыку, которая помогает расслабиться.
• Комната, где вы спите, не должна быть ни душной, ни холодной. Позаботьтесь об удобстве кровати, подушек и постельного белья. Проветривайте комнату перед сном. Если позволяют погодные условия, а окна выходят на тихую улицу, открывайте на ночь форточки.
• Если хотите поспать днем, пусть ваш сон длится не больше 1–1,5 часа.
В целом все рекомендации для хорошего сна ночью сводятся к тому, чтобы вечером вы чувствовали себя максимально расслабленно и спокойно и вас окружала соответствующая обстановка. Поэтому лучшее средство от бессонницы – это теплые и уютные вечера в кругу семьи, рядом с мужем, родителями или старшими детьми.
Медицинские обследования и анализы
Среди обычных обследований в этом месяце:
• измерение веса и кровяного давления будущей матери;
• анализ мочи для определения уровня сахара, белка и микрофлоры;
• УЗИ.
По показаниям врача вам могут назначить амниоцентез, если у врача есть подозрения на хромосомные аномалии, в частности болезнь Дауна. На это обследование будущие мамы направляются на основе полученных данных анализов крови и УЗИ.
Анализ проводится строго под контролем УЗИ, чтобы во время манипуляции не задеть плод и не повредить ему. Тонкой иглой врачи делают микроскопический прокол в животе женщины – пункцию – и вытягивают небольшое количество амниотической жидкости. После чего жидкость сразу направляется в генетическую лабораторию для полноценного исследования. Женщине рекомендуют в течение нескольких дней соблюдать щадящий образ жизни. Результаты исследования можно получить в день анализа.
Обычно амниоцентез рекомендуется следующим группам женщин:
• старше 35 лет;
• анализ крови которых выявил большую вероятность хромосомных аномалий;
• родственники которых – носители редких наследственных заболеваний;
• в случае, если один или оба супруга – носители генетической патологии;