Но это не безопасно для всех. Это касается и людей, которые

– имеют индекс массы тела (ИМТ) <18,5

– имеют (или подвержены риску иметь) расстройство пищевого поведения или имеют историю одного из них

– моложе 18 лет или старше 80 лет

– имеют медицинское состояние

– принимают рецептурные лекарства

– беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть

– чрезвычайно активны

Если что-либо из вышеперечисленного относится к вам, не пытайтесь придерживаться 12-часового прерывистого голодания без разрешения врача.

12-часовое прерывистое голодание может привести к отличным результатам в потере веса, контроле уровня сахара в крови и улучшении общего метаболического здоровья. Кроме того, его довольно просто выполнять, и он очень гибкий, так что вы можете адаптировать его под свою жизнь.

Тем не менее, не все гладко. Вы можете сильно проголодаться (по крайней мере, поначалу, пока вы адаптируетесь). Существуют риски, такие как обезвоживание и переедание. Это не для всех, и хотя есть исследования о преимуществах 12-часового прерывистого голодания, нужно больше, чтобы доказать его долгосрочную эффективность и безопасность.

Если это безопасно, то лучшим способом узнать, подходит ли вам 12-часовое прерывистое голодание, будет попробовать его. Вы сможете почувствовать, нравится ли это вашему телу или оно устало, а затем решить, хотите ли вы продолжать.

Теперь, когда вы знаете все о 12-часовом методе прерывистого голодания, вы, возможно, задаетесь вопросом: подходит ли он мне?

Если вы из тех людей, которые не могут прожить и нескольких часов без перекусов, то 12-часовой метод прерывистого голодания может вам не подойти. А может и подойти. Такой способ голодания может помочь с нежелательными перекусами.

Вот в чем суть 12-часового голодания:

Нужно попробовать, чтобы понять, подходит вам это или нет.

Так что, почему бы не попробовать? Если вам это нравится, здорово. Если нет, это круто. Вы попробовали что-то новое, и вы стали мудрее.

Если вам нравится 12-часовое голодание, это также может быть хорошим первым шагом к другим методам голодания, таким как 14:10 прерывистое голодание или 16:8 прерывистое голодание. Например, если вы рассматриваете 12:12 против 16:8 прерывистого голодания, первый может быть хорошим способом медленно и безопасно перейти к более длительному окну голодания второго.

Хотя ни один метод голодания не лучше другого с точки зрения создания большего потенциала или импульса для таких результатов, как потеря веса и сжигание жира – все зависит от того, что работает для вас и ваших целей – вы можете увидеть больше преимуществ при методе голодания 14:10 или 16:8, поскольку у вас может быть больше шансов достичь кетоза, и вы даже можете достичь аутофагии (естественного процесса клеточной деградации и омоложения) при 18-часовом голодании. Просто имейте в виду, что более длительное окно голодания может также означать больший риск потенциальных побочных эффектов, и мы не рекомендуем голодать более 18 часов без медицинского наблюдения.

Ни у кого нет абсолютно одинакового опыта голодания, поэтому ответ на вопрос «Безопасно ли прерывистое голодание», и если да, то как долго?» будет разным у каждого человека. Вот почему мы всегда рекомендуем поговорить с лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения о вашем режиме питания. Они смогут помочь вам понять разницу между методами прерывистого голодания и какой из них может подойти именно вам.

Таким образом, вы, как и мы, знаете, что не существует волшебного билета для похудения, улучшения здоровья или хорошего самочувствия. (Мы знаем. Мы бы тоже очень хотели, чтобы такой билет был).