12. Вес тела человека или масса тела человека.
Эти понятия обычно используются как взаимозаменяемые, хотя, строго говоря, масса и вес – это разные величины. В практике чаще встречается выражение «вес человека», хотя под ним обычно понимается именно масса человеческого тела. Метрологические организации призывают использовать термин «масса» во всех случаях, когда речь идёт именно о массе. В идеале, массу человека следует измерять без какой-либо одежды на нём. Но на практике взвешивание обычно происходит в лёгкой одежде, однако без обуви и увесистых аксессуаров наподобие мобильного телефона и бумажника. Средняя масса человека различна в разных странах. В среднем мужчины весят больше женщин.
13. Индекс массы тела.
Ваш индекс массы тела (ИМТ) подскажет, есть ли у вас избыточный вес. Разработан для определения опасных состояний отклонения массы тела от нормы, вследствие чего значительно повышается вероятность наступления проблем со здоровьем. Его концепция разработана в 1835 году бельгийским статистом Адольфом Кетле. Формула для расчёта ИМТ также известна как формула Кетле.
ИМТ = масса/рост в м>2
Например:
– рост: 1,72 метра
– масса (вес): 65 килограммов
ИМТ = 65/(1,72 × 1,72) = 21,95
В общем случае ИМТ следует быть в диапазоне от 18,5 до 25, хотя в некоторых случаях требуется внесение дополнительных коэффициентов и индивидуальный подход к оценке результатов (к примеру, очень низкий или высокий рост, интенсивные занятия некоторыми видами спорта).
14. Обхват талии.
Это один из основных антропологических размеров тела человека. При измерении лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии.
Остальные используемые понятия приведены в конце книге в разделе «Словарь по голоданию».
Глава 3. Как начать прерывистое голосование
Прерывистое голодание часто рекламируется как волшебное средство от множества проблем.
1. Хотите похудеть? Попробуйте прерывистое голодание.
2. Беспокоитесь о преддиабете? Попробуйте прерывистое голодание.
3. Отчаянно хотите перестать перекусывать всякой всячиной вечером? Попробуйте прерывистое голодание.
Звучит так, будто это решит некоторые из проблем, с которыми вы боретесь.
Это привлекательно, потому что это не диета (и, видит Бог, вы уже столько всего перепробовали, что хватило бы на всю жизнь).
Устали от диет, но жаждете перемен? Прерывистое голодание может стать вашим ответом. Представьте себе эту тарелку как руководство к новому способу питания – без диетической драмы.
Кажется, это поможет вам сократить потребление калорий без утомительного и трудоемкого подсчета калорий, а также избавиться от некоторых вредных привычек в еде, таких как ночные набеги на банки с печеньем и вечернее перекусывание.
И вас не смущает мысль о голодании – на самом деле, это звучит довольно приятно – дать своему желудку отдохнуть на короткие периоды времени.
Это не волшебная палочка. Но это может помочь вам достичь ваших целей.
Прерывистое голодание – это все очень просто:
Сначала прием пищи, затем голодание, затем опять прием пищи и голодание и такое повторение по выбранной схеме.
Конкретная схема «ешь-голодай-повтори», которой вы следуете, может быть ежедневной или еженедельной, и у каждого метода прерывистого голодания есть свои плюсы и минусы, но основная суть прерывистого голодания у каждого из них одна и та же: в течение определенного периода времени вы делаете перерыв в приеме пищи.
Вам, вероятно, интересно, что на самом деле делает этот «перерыв в еде». Давайте разберемся.
Представьте себе эту сцену.