Моя непримиримая борьба с лишним весом проходила с почти еженедельным взвешиванием на напольных электронных весах натощак сразу после моего подъёма с кровати. Прогресс в снижении веса выглядел примерно так. Одна неделя – плюс 1 кг, вторая – минус 1,5 кг. Следующая неделя – снова плюс 0,5 кг, дальше – минус 2 кг. Вес более-менее зафиксировался в 2022 году.

При этом я уже придерживался дробного шестиразового питания небольшими порциями, не строгой, но низкокалорийной и в тоже время высоко белковой диеты. Правда частенько отступая от неё по различным поводам.

Я регулярно нагружал своё тело в свободное время физическими упражнениями, в особенности с железом: штанга, гантели, нагрузками с собственным весом: подтягиваниями, отжиманиями, иногда, очень редко, тренажёрами. Мной регулярно и попеременно прорабатывались по три группы мышц, каждая группа раза по два в месяц. Больше с пятидневным графиком, а иногда и ненормированным рабочим днём, не получалось. Силовые тренировки включали: 3—4 упражнения на каждую группу, состоящие из 3—5 подходов с весом, с которым можно сделать 8—15 повторов до отказа. Временные интервалы между подходами и упражнениями варьировались в диапазоне: от 2 до 5 минут.

К началу сезона-2023 я уже имел многолетнюю практику борьбы с лишним весом и сохранением мышечной массы. С годами я понял, что не только, когда меня начинает беспокоить состояние здоровья, возникают боли в суставах, появляются скачки давления, надо браться за физическую активность, а заниматься физкультурой следует всегда. Я ввёл на постоянной основе в свой недельный распорядок: силовые упражнения со своим весом и железом, не забывая при этом о кардионагрузках, которые я раньше недооценивал.

Я понял, что борьба за своё здоровье – дело не временное, а постоянное – пожизненное. Физическая нагрузка должна не только приносить объёмы мышцам, но и уносить объёмы и килограммы, там где они лишние.

Моим главным принципом с второй половины 2022 года стала норма постоянного сохранения себя в здоровой физической форме. Задача была поставлена четко – предотвращение того состояния, в котором врачи мне уже всё запретят и посадят на какую-нибудь дорогущую пожизненую фарму. Тогда уже можно поставить крест на нормальной, физически активной жизни. Мне предстояло не допустить даже минимальное состояние нездорового человека, ограниченного медициной уже в чем-нибудь. Это было возможным только при физической активности, в том числе, при регулярных занятиях с отягощениями, ужесточением низкоуглеводной и белковой диеты, и внесением корректив в свой распорядок дня.

Я сказа себе: «Лучше уж я сам заранее, не дожидаясь серьёзных недугов, ограничу себя во многих вредных для моего здоровья вещах. Лучше я сам погоню себя в тренажёрный зал, к штангам, к гантелям, к турникам и брусьям, да и самое простое – просто начну больше ходить пешком, например, по 30—40 минут в день в среднем темпе. Наконец лучше уж я сам составлю себе здоровую диету и распорядок дня».

Я был уверен, что таким образом предотвращу ни одну свою болезнь и встречу неизбежную старость не трясущимся от немощи доходягой, сидящим на пожизненных фармпрепаратах и по гроб жизни прописанным в очередях к разнообразным врачам-специалистам. Я наметил встретить приближающуюся старость полноценным, физически активным человеком, обходящимся без медицинской и вообще без чьей-либо посторонней помощи, примерно таким, каким я был: и в 40, и в 50, и в 60 лет.

Вот что должно быть в приоритете воспитания и обучения молодого поколения в каждой семье цивилизованного общества. Здоровье – вот, что мы забыли, ослеплённые борьбой за материальные ценности, вот чего мы лишили наших детей и внуков. В следствии чего, они выросли физически слабыми, совершенно не закаленными и малоподвижными, в состоянии только нажимать кнопки на клавиатуре и двигать компьютерной мышью.