Знаете ли вы, что у хронического недосыпа есть четкие физиологические последствия? Их много, они разные. Поговорим о самых очевидных и частых.

Нарушение координации движений. Ребенок часто падает, трудно осваивает новые физические навыки. Подросшие дети становятся как бы неуклюжими и неловкими. Это связано с тем, что при гиперусталости нарушается функция мозжечка – отдела мозга, отвечающего за координацию движений. Падает иммунитет, и, как следствие, повышается восприимчивость к инфекциям, которые в иной ситуации могли пройти незамеченными. Ничего удивительного в этом нет, так как во время сна вырабатываются некоторые факторы иммунитета. Результат: снижение общего иммунитета.

Частые кровотечения из носа. При переутомлении повышается давление в венах, в результате чего они становятся, условно говоря, очень ломкими.

Синяки. Механизм возникновения тот же – повышенная «ломкость» вен. Дети и синяки – дружная команда, это понятно. Но здесь мы говорим про большое количество синяков, которые становятся очевидно заметными и частыми. Даже при незначительных падениях у таких малышей чаще встречаются последствия в виде гематом.

Снижение аппетита. Ребенок начинает отказываться от полноценной еды, но при этом постоянно чувствует голод и заедает его маленькими порциями того, что успел перехватить. Формируется кусочничество, которое приводит к перераспределению получения пищи с дневного сна на все сутки. Дети начинают чаще просыпаться ночью и просят грудь/бутылочку. Если такая ситуация длится долго, то развивается ассоциация на продление сна. Цикл снова замыкается.

Когда речь идет о режиме, то далеко не всегда имеется в виду четкое следование времени. Мы чаще говорим о режиме с привязкой ко времени лишь по достижении десяти месяцев. Но на практике можно увидеть детей, которые готовы к фиксации режима и с четырех месяцев. Обычно сначала заметна тенденция к фиксации только утреннего подъема, затем все чаще первый сон имеет четкое время наступления. Далее фиксация постепенно захватывает весь день до отбоя. Для этого достаточно привязать режим ко времени, то есть «подъем – сон – отбой» в одно время. Уже только это позволит избежать множества проблем, особенно если в остальном у малыша нет стрессов и частых изменений в окружении.

Я заметила, что чем больше стремление мамы к свободе в управлении временем, тем сложнее ей приходится со сном малыша. Мама большая, она может управлять своим состоянием. А вот ребенок – нет.

Ближе к году мама уже порядком заскучала, ей надоело сидеть дома, хочется всего и много. Она становится более подвижной и везде тянет чадо с собой. И вот тут режим начинает уплывать в неизвестном направлении: один недосып влечет за собой второй, потом они, как снежный ком, накапливаются, и начинает страдать уже не только качество сна, но и его количество.

Фиксация режима с привязкой ко времени теоретически должна быть в то время, когда малыш перешел на два сна. Так как этот период длится относительно долго, разумнее выработать четкий режим и жить по нему. Есть мнение, что привязка возможна тогда, когда «созревают» сны. А к моменту сброса третьего сна как раз «созревают» и первый, и второй. Мнения разные, но практика показывает, что может быть тоже по-разному. Лучше ориентироваться на ребенка и вовремя реагировать на его сигналы.

Пример: малыш очень чувствителен к режиму. Вначале работа над сном была стандартной. Мы с мамой нашли признаки усталости, выровняли время бодрствования, обучили самостоятельному засыпанию. Вроде бы все отлично… но в какой-то момент что-то пошло не так. Старая схема вдруг перестала работать. Укладывания по ВБ – короткий сон и капризы. Особенность малыша в том, что его суммарный суточный сон меньше возрастной нормы. Попытка организовать режим сна, опять ориентируясь на нормы, провалилась. Более того, из-за нарастающей неразберихи со снами невозможно было посчитать, сколько ребенку необходимо спать в сутки, чтобы выспаться. Мною было принято решение увеличить время бодрствования до возрастной нормы и зафиксировать сны по времени. Весь режим необходимо было держать очень строго. Конечно, в первые дни было просто катастрофически сложно: малыш спал по 10–20 минут (в то время как прописанный режим предполагал один час сна). Конечно, ребенку было тяжело, маме тоже. Однако уже на второй день малыш стал спать больше, и мы решили дать ему поспать немного дольше – это было ошибкой… после этого чадо проснулось в 5.00. Тогда мы вернулись к часовым снам в четкое время, фиксированному подъему и отбою. Уже на третий день все выровнялось. Прошла еще неделя и ребенок стал просыпаться в 6.00. Считаем суммарный сон и понимаем: за неделю накопился пересып (всего-то по десять минут в день…), и вот он «выстрелил». Теперь нам стало понятно, сколько ребенку необходимо сна в сутки. Мы зафиксировали цифры и научились контролировать ситуацию.