Жизнь одной из моих пациенток, 42-хлетней Софи, изменилась благодаря подобным медитациям. Софи устала от постоянных панических атак, и как бы она ни старалась, ничего не помогало. Я убедил ее попробовать практиковать медитацию «Любящая доброта». Софи решила делать это на школьной площадке, куда привозила своих детей. Там она выбирала нескольких родителей, один из которых ей нравился, а другой нет, и желала им счастья, пытаясь максимально концентрироваться на этом. Через несколько дней после начала упражнений муж спросил ее:

– С тобой что-то происходит? У тебя хорошее настроение, даже походка стала веселее!

С каждой неделей Софи чувствовала себя все лучше и спокойнее, а панические атаки случались реже и реже.

Даже если вы считаете, что эта медитация вряд ли вам поможет, я все равно призываю попробовать. Без улыбки выполнять ее гораздо тяжелее. Поверьте, вы начнете лучше относиться к себе и перестанете замечать только проблемы, а уровень стресса будет стремительно падать.

Ежедневная практика «Благодарность» – потрясающий способ понизить свой уровень стресса. Вы можете выполнять ее в любое время, но вечером – эффективней всего. Она действительно поможет вам расслабиться, буквально отключиться, погрузившись в глубокий, спокойный сон.

Моя версия ежедневной медитации «Любящая доброта» – это проецирование благодарности на три «П»:

Подумайте о Персоне, к которой вы сегодня испытываете чувство признательности, максимально сфокусируйтесь и поблагодарите ее. Затем сделайте то же самое, но подумайте, что было Приятного в сегодняшнем дне. Это может быть чашка кофе или ценные воспоминания, наполнившие вас теплом, возможно, связанные с вашим ребенком или любимым. И наконец, вспомните, что связывает нынешнего вас с положительным событием в Перспективе. Например, сегодня вы договорились о встрече с друзьями или вот-вот получите повышение на работе, или планируете купить новую пару обуви. Постарайтесь представить, как планируемое событие действительно происходит, и будьте признательны за приятные чувства, которые оно вам дарит. Вы усилите действие этих упражнений, если будете записывать, кому и чему благодарны.

Увидеть и лучше понять свои цели можно только в момент, когда вы и ваше мировоззрение правильно настроены.

Вся следующая глава посвящена тому, чтобы помочь вам прийти к такому состоянию.

Три Слагаемых Спокойствия – позитивные установки, переосмысление и благодарность – позволят вам заметно понизить уровень стресса и подготовят ваше сознание к решению главных задач – поиску смысла жизни и цели. Но этого недостаточно, вам потребуется еще один ценный элемент: время. Это и есть тема следующей главы.

Раньше моя жена была успешным уголовным адвокатом. В 30 лет она поняла, что быть мамой и проводить больше времени с ребенком для нее важнее, и приняла решение на время оставить карьеру. Мы оба удивились, когда стало очевидным, что, занимаясь только сыном, Видх устает и нервничает больше, чем на выматывающей работе в суде. Ей катастрофически не хватало времени, и это ее особенно беспокоило.

Ежедневно она отвозила ребенка в ясли, возвращалась и занималась домом, потом уезжала в город, где тоже было полно дел, и снова спешила в ясли, чтобы забрать сына. Так продолжалось день за днем, и это изматывало Видх.

– У меня совершенно не остается времени на себя, – постоянно повторяла она. – Я ничего не успеваю.

Это проблема большинства из нас. Я часто наблюдал подобное на работе или у друзей: яркие, мотивированные, успешные женщины и мужчины, отказавшиеся от карьеры ради воспитания детей, загоняли себя в постоянный стресс.