• Велотренажер.
Не велосипед! Ваш растущий живот и набор массы тела немного затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной – есть риск падения. Доверьтесь велотренажеру и не экспериментируйте с обычным велосипедом.
• Модифицированная йога и модифицированная пилатес-йога (или пренатальная йога и пилатес, специально разработанные для беременных женщин). Уменьшает стресс, улучшает гибкость и тренирует дыхание.
Во время упражнений очень ВАЖНО:
• Пить достаточное количество жидкости.
• На поздних сроках беременности использовать бандаж для поддержки живота, он поможет справиться с дискомфортом во время физических нагрузок.
• Не допускать перегревания, особенно в первом триместре.
• Не носить слишком тесную спортивную одежду, в спортзале должна быть оптимальная температура и влажность воздуха.
• Избегать статических упражнений, длительного положения лежа на спине или стоя.
Почему такие рекомендации? Все просто.
Например, вы легли на спину и задержались в этом положении на 10–15 минут (я сейчас говорю о втором-третьем триместре беременности, когда размеры плода и беременной матки уже солидные). Беременная матка сдавливает нижнюю полую вену – крупный сосуд, который несет венозную кровь в сердце. Это приводит к нарушению венозного оттока от нижней части тела и снижению артериального давления. Вы можете чувствовать головокружение, слабость, боль и тяжесть в нижних конечностях. Также сдавление нижней полой вены ухудшает поступление крови к плоду, ребенок недополучает кислород, может нарушаться его сердечный ритм.
Поэтому беременным и не рекомендована классическая йога, так как некоторые ее позиции вызывают подобные симптомы. Исключение составляет йога для беременных, комплекс упражнений которой разработан специально для беременных женщин.
Абсолютные противопоказания для занятий спортом
• Тяжелые заболевания сердца (врожденные или приобретенные пороки сердца, заболевания, сопровождающиеся сердечной недостаточностью, и пр.).
• Серьезные заболевания дыхательной системы (тяжелая бронхиальная астма, пневмофиброз и пр.).
• Истмико-цервикальная недостаточность, шов на шейке матки.
• Многоплодная беременность (двойня, тройня) с высоким риском преждевременных родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности.
• Разрыв плодных оболочек, угроза преждевременных родов.
• Тяжелая анемия.
• Преэклампсия.
• Средняя/тяжелая артериальная гипертензия.
• Кровотечения из влагалища в первом и/или втором триместре беременности.
Относительные противопоказания
Это те состояния, при которых нужно очень тщательно взвешивать все «за» и «против», решать все в индивидуальном порядке с вашим доктором и, возможно, проводить занятия под наблюдением специалистов.
• Анемия (лучше сначала провести коррекцию этого состояния, а потом уже заниматься спортом).
• Некоторые виды сердечных аритмий.
• Хронические бронхиты.
• Плохо контролируемый диабет 1-го типа.
• Ожирение II–III степени.
• Плохо контролируемая артериальная гипертензия, заболевания щитовидной железы, травмы или серьезные заболевания опорно-двигательной системы.
• Задержка развития плода.
Какими видами спорта категорически нельзя заниматься
• Контактными – теми, где возможен контакт с игровым предметом, который может попасть в живот (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, большой теннис).
• Теми видами спорта, где высока вероятность падения (гимнастика, серфинг, конный спорт, велоспорт, катание на лыжах, сноуборде).
• «Горячая» йога или пилатес. Перегревание опасно для беременности, особенно в первом триместре.
ВЫВОД:
Будьте активны во время беременности и выбирайте правильные виды физических нагрузок.