…бла-бла-бла.

Теперь попробую дать другое определение: сила воли – это способность разумного мозга игнорировать некоторые сигналы телесного мозга для целей, необходимых разумному мозгу.

Когда телу хочется поесть, а мы голодаем, чтобы похудеть. Когда телу хочется полежать и посохранять энергию, а мы тягаем железо, крутим педали. И так далее. Во всех случаях, когда человек может без вреда для тела игнорировать сигналы тела, мы говорим о силе воли. Уверен, что вы с лёгкостью вспомните кучу примеров. Очень быстро можно прочувствовать силу воли, встав в планку.

Эксперимент. Вы в хорошем состоянии, расслаблены, готовы себя слушать и слышать – встаете в такую позу (рис.1):

рис.1 Поза «планка»

тут должен быть рисунок человека, который стоит в планке, но почему-то сервис его не пропускает. Тогда включаем воображение :)

и пытаетесь простоять 2 минуты. При этом внимательно наблюдайте за образами и мыслями, которые сами (ага, сами, как бы не так) возникают у вас в голове. Чем дольше сможете игнорировать боль, мысли (“может для первого раза и минутки хватит??”, “дурацкий какой эксперимент, надо его срочно прекратить, а автор -дурак!”), тем больше вы напряжете силу воли.

Сделайте перерыв от чтения и постойте в планке 2 минуты. Это так немного. Это всего 2 раза по 60 секунд – пустяки! Делайте планку и возвращайтесь обратно к чтению.

Вот сейчас будет немного сложного текста (для некоторых) о том, как применять то, что написано выше. Он о том, что надо делать, чтобы можно было дольше делать рутинные вещи.

Когда телу необходимо делать рутинные и/или ресурсозатратные операции оно посылает в разум сигналы о уменьшении сил. Разум интерпретирует это в различном виде, начинает придумывать отговорки, чтобы прекратить тратить ресурс. Есть как минимум два способа продлить нужное рутинное дело:

1. Сила воли. Состоит в игнорировании интерпретаций сигналов тела. Чем дольше игнор, тем длительнее действие. Из минусов – расходуется психическая энергия. Из плюсов – накачивается "психическая мышца" – сила воли. Потом будет проще удерживать контроль над сигналами тела. Всё точно так же, как и с обычной мышцей – сначала тяжело поднимать 20 кг гирю, но если начать это делать с 8-16 кг и довести до 24 кг, то это перестанет быть невозможным.

2. Подсунуть телу компенсацию. (ага, хитрость) Состоит в обещании вознаграждения и вознаграждения за результат рутинного действия. Либо погружение в ресурсное состояние из которого можно черпать допамин и эндорфины (не бойтесь пока этих слов – подробнее ниже, а пока представьте, что это вкусная награда за правильные действия).

Один из способов: превращение действие в игру, соревнование. Победа в игре и соревновании однозначно вызовет в организме выработку дофамина (карамельки) и вы подсознательно (см.параграф про подсознание) будете стараться победить и отвлекаться от сигналов организма “чета мне надоело одно и то же делать, может закончим уже эту рутину”. Из минусов: от повторов конкретных способов убывает дофаминовая отдача (одной карамельки при нескольких повторениях будет будет потом недостаточно). Из плюсов: развивается умение самомотивации.

Другим вариантом реализации этого способа является получение общественного поощрения при достижении результата (да, тут тоже дофаминовая доза – это такая же карамелька). Как пример – проехать на велосипеде 200 км, чтобы потом везде об этом рассказать и получить удивленно-восхищенные отзывы.

рис.2.Компенсация :)

тут должен быть рисунок мужчины, который начинает на беговой дорожке выкладываться по полной, когда перед ним стоит спортивного вида соблазнительная женщина, но почему-то сервис его не пропускает. Тогда включаем воображение :)