– Включайте активность в повседневную жизнь. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или протягивайтесь утром после сна.

– Не ждите мотивации. Действуйте, даже если кажется, что вы не готовы. Активность сама по себе создаёт мотивацию.

Когда становится легче

Каждое маленькое действие – это вклад в ваше состояние. Даже если вы начнёте с пяти минут активности в день, со временем вы заметите изменения:

– Улучшится настроение.

– Появится больше энергии.

– Исчезнет ощущение постоянной тяжести.

Помните, что апатия – это не постоянное состояние. Вы способны её преодолеть, делая небольшие, но целенаправленные шаги.

Активность – это не только про физическое движение, но и про выбор в пользу жизни. Даже самый маленький шаг вперёд имеет значение. Вы способны справиться, и ваша энергия постепенно вернётся. Главное – начать двигаться.

Питание – это не просто способ утолить голод. Оно играет важную роль в поддержании физического и психоэмоционального здоровья. Когда речь идёт о депрессии или низком настроении, правильное питание может стать одним из самых эффективных инструментов для восстановления. Правильные продукты поддерживают баланс в мозге, помогают регулировать настроение и повышать уровень энергии.

В этой главе мы рассмотрим, какие продукты могут поддержать работу мозга, улучшить эмоциональное состояние и помочь вам на пути к восстановлению.

Как питание влияет на настроение?

Наши эмоции, состояние и даже уровень стресса связаны с тем, что мы едим. Мозг постоянно нуждается в определённых веществах для нормальной работы, и, если этих веществ не хватает, мы можем ощущать усталость, раздражительность, тревогу или депрессию. Важнейшие компоненты для психоэмоционального здоровья – это витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты.

Правильное питание не только помогает поддерживать физическую форму, но и влияет на уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин, а также помогает снижать уровень стресса и тревожности.

Продукты для поддержания мозга и настроения

1. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – это незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для нормальной работы мозга. Они помогают регулировать уровень серотонина и дофамина – нейротрансмиттеров, которые отвечают за настроение и ощущения счастья.

Продукты, богатые омега-3:

– Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось, скумбрия, сардины.

– Льняное семя и чиа.

– Орехи (особенно грецкие орехи).

– Растительные масла (например, масло льна или оливковое).

Регулярное употребление омега-3 улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние, снижая уровень стресса и тревоги.

2. Витамины группы B

Витамины группы B играют ключевую роль в поддержке нервной системы, а также в синтезе нейротрансмиттеров, которые регулируют наше настроение. Они помогают улучшить память, концентрацию и могут снизить уровень депрессии.

Продукты, богатые витаминами группы B:

– Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, петрушка).

– Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа).

– Бобовые (фасоль, чечевица).

– Мясо, особенно печень и курица.

– Яйца.

Необходимо обратить внимание на витамин B12, дефицит которого может вызывать симптомы депрессии и усталости. Особенно это важно для вегетарианцев и веганов.

3. Антиоксиданты и витамины C и E

Антиоксиданты помогают защищать клетки мозга от повреждений, которые могут быть вызваны стрессом, воспалением и другими факторами. Витамины C и E, в частности, играют важную роль в поддержке иммунной системы и улучшении общего состояния здоровья.