Описание стадии

На стадии сопротивления организм пытается адаптироваться к продолжающемуся стрессу. Человек может игнорировать признаки усталости и напряжения, продолжая работать на пределе возможностей.

Основные признаки:

· Отстранение от коллег и близких

· Снижение интереса к работе и хобби

· Повышенная циничность и негативизм

· Появление ошибок в работе

· Усиление физических симптомов: частые болезни, хроническая усталость

Причины и факторы риска

· Отсутствие отдыха после стадии напряжения

· Невозможность изменить стрессовые факторы

· Перфекционизм и высокие ожидания от себя

· Отсутствие поддержки и признания

Пример из жизни:

Мария, врач в больнице, работала в интенсивном режиме без отпусков. Она начала чувствовать безразличие к пациентам, стала избегать общения с коллегами и чувствовала себя эмоционально опустошенной.

Как распознать стадию сопротивления

Самооценка:

· Вы стали равнодушны к своей работе или чувствуете, что она не имеет смысла?

· Вы избегаете общения с коллегами или близкими?

· Вы чувствуете себя эмоционально истощенным, но продолжаете работать без отдыха?

Если вы ответили “да” на несколько вопросов, вы, возможно, находитесь на стадии сопротивления.

Рекомендации по преодолению

Признание проблемы

o Признайте, что вы испытываете выгорание и нуждаетесь в помощи.

o Избегайте самообвинений и признайте свои ограничения.

Постановка приоритетов

o Сосредоточьтесь на наиболее важных задачах.

o Делегируйте обязанности, когда это возможно.

Обращение за профессиональной помощью

o Рассмотрите возможность консультации с психологом или коучем.

o Участвуйте в программах поддержки сотрудников, если они доступны.

Восстановление баланса

o Уделите время для отдыха и восстановления: отпуск, выходные без работы.

o Возобновите занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.

Пример из жизни:

Мария решила взять отпуск и обратиться к психологу. В ходе терапии она осознала необходимость устанавливать границы и заботиться о себе. По возвращении на работу она договорилась о сокращении рабочей нагрузки и начала регулярно заниматься спортом и встречаться с друзьями.

Стадия 3: Истощение

Описание стадии

Стадия истощения – это финальная и наиболее серьезная стадия выгорания. Организм исчерпал свои ресурсы, и человек чувствует полное физическое, эмоциональное и умственное истощение.

Основные признаки:

· Глубокое чувство безнадежности и беспомощности

· Развитие депрессии или тревожных расстройств

· Серьезные физические проблемы: хронические заболевания, сильное ослабление иммунитета

· Мысли о суициде или самоповреждении

· Неспособность выполнять повседневные обязанности

Причины и факторы риска

· Длительное игнорирование признаков предыдущих стадий

· Отсутствие поддержки и помощи

· Хронический стресс без возможности восстановления

· Личные травмы или кризисы

Пример из жизни:

Дмитрий, предприниматель, в течение нескольких лет работал без выходных, пытаясь развить свой бизнес. Он начал испытывать сильную депрессию, потерял интерес к жизни и работе, у него появились проблемы со здоровьем.

Как распознать стадию истощения

Самооценка:

· Вы чувствуете полное физическое и эмоциональное истощение?

· Вы не видите смысла в своей жизни и работе?

· У вас возникли серьезные проблемы со здоровьем?

· Вы испытываете мысли о суициде или самоповреждении?

Если вы ответили “да” на эти вопросы, вы находитесь на стадии истощения и нуждаетесь в немедленной помощи.

Рекомендации по преодолению

Немедленное обращение за профессиональной помощью

o Обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру.

o Не откладывайте визит к специалисту.