2. «Н о г а р э».

2.1. «Ногарэ-1».

Вдох выполняется через нос и быстро, выдох осуществляется через рот и медленно, бесшумно в сочетании с полным расслаблением тела. Выполнение «ногарэ» несколько раз подряд позволяет быстро наполнить организм кислородом и восстановить психологическое равновесие.

2.2. «Ногарэ-2» – стабилизирующий вариант дыхания, предназначен для контролируемого замедления пульса после физической или психологической нагрузки.

Вдох выполняется через нос и быстро, затем следует пауза (длительностью 4–5 секунд), во время которой руки с напряжением выпрямляются вперед; далее при бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления. Руки при этом разводятся в стороны и опускаются к бедрам.

При хорошем освоении вариантов силовой дыхательной системы в дальнейшем их можно выполнять в различных комбинациях, в соответствии с ситуациями. Например, для мгновенной мобилизации к действию и/или при необходимости быстрого избавления от психоэмоционального напряжения, при выполнении приема «самореанимации» после сбоя дыхания рекомендуется выполнить с максимальной отдачей 3–5 раз дыхательное упражнение «ибуки».

Для восстановления сил после тяжелой работы, установления нормального дыхательного ритма, который противодействует одышке, наполнения организма свежей, насыщенной кислородом кровью рекомендуется выполнить 3–5 раз дыхательное упражнение «ногарэ-1». Для стабилизации дыхания и замедления пульса выполняется 3–5 раз дыхательное упражнение «ногарэ-2», с задержкой дыхания перед выдохом.

Если необходимо от состояния покоя постепенно перейти к состоянию готовности, рекомендуется выполнить 3–5 раз дыхание «ногарэ-1», а затем выполнить 2–3 раза дыхание «ибуки».

Выполняя свой профессиональный долг, сотрудникам правоохранительных органов приходится систематически выдерживать и преодолевать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Это определяет важность психологического аспекта в их первоначальной подготовке и в дальнейшей работе с ними. Во время сложных оперативных мероприятий сотрудники могут испытывать переутомление, страх, сильное раздражение, у них может нарушиться сон, пропасть аппетит, случаются и психологические срывы, а иногда и психопатологические изменения.

Все это особенно опасно в экстремальной ситуации длительного характера, когда нет условий и времени для полноценного отдыха и восстановления сил естественным путем. Во избежание этих и подобных явлений необходима профессионально-психологическая подготовка сотрудников специальных подразделений.

Медитация, или техника сосредоточения и настроя, сохраняет значение как существенный психорегулятивный и психогигиенический фактор.

Наиболее распространенной техникой сосредоточения и настроя на выполнение служебных задач является выполнение специальных упражнений с концентрацией внимания на дыхании. При выполнении специальных комплексов концентрация внимания происходит на четкой синхронизации дыхания и движения, а также на процессе напряжения и расслабления определенных групп мышц. Специальные комплексы включают упражнения изометрического и пластического характера, на продвинутом этапе освоения переходящие в скоростно-динамические. При выполнении всех упражнений используется нижнее дыхание. Стержнем системы психорегуляции является «психологическая наполненность» упражнений и специальных комплексов, те есть полное психическое участие сотрудника в выполняемых им упражнениях. Иными словами, активная медитация как область «прикладной психотехники» программ специальной подготовки сотрудников – это техника вхождения (погружения) в определенное состояние сознания и техника пребывания в нем во время выполнения любых действий.