Особенно важно чувствовать себя при этом классной. Ты совершенна! Это не обсуждается. Часто самобичевание и критика себя, которые возникают, когда мы допускаем ошибку и приводят потом к перееданию, как способу самозащиты. Простить и принять себя – это самая важная задача нашей жизни и как способ прийти к идеальному весу.
Техника «Освобождение от чувства вины»
Вина – это скрытая агрессия, мы злимся сами на себя. Это чувство вызывает сильный дискомфорт в нашей душе. Когда ты злишься на себя за то что переела, то создаешь новое переедание. Получается замкнутый круг.
Поэтому, если уж хочется поесть чего-нибудь вкусного, то наслаждайся едой без чувства вины. Принимай пищу расслабленно с мыслями: «Ем и стройнею!»
Что делать с чувством вины? Ты можешь сама оказать себе помощь. Возьми лист бумаги и напиши все, что чувствуешь на тему обвинений себя или кого-то. Затем все это сожги.
После этого стань под душ, закрой глаза и представь, что ты под волшебным водопадом, прочувствуй, как вода смывает весь твой негатив, всю твою вину и ненависть по отношению к себе. Когда на душе станет легче, скажи себе: «Я тебя очень-очень люблю! Ты самая замечательная! Ты прелесть!»
Затем, набери в чашку чистую воду, добавь лимонного сока и представь, что ты пьешь эликсир молодости. Тело наше очень послушное. Что ты ему скажешь, то оно и делает. Скажешь: «Ты молодое!» – будет молодым. Скажешь: «Ты толстое!» – будет толстым.
Следи за своими мыслями и словами. Эта техника действительно волшебная.
Техника «Волшебный блокнотик»
Заведи себе маленький блокнотик и носи его всегда с собой. Как только ты собираешься что-то съесть, запиши в волшебный блокнотик свои чувства. Что ты чувствуешь? Чаще всего люди, имеющие лишний вес едят, не потому что голодны, а потому что чувствуют дискомфорт в душе. Им нужно восстановить состояние баланса с помощью еды. Они заедают негативные эмоции.
Записывая свои чувства, ты начнешь лучше слышать и понимать себя. Тебе грустно или страшно, или ты почувствовала себя «плохой», а может быть, ты злишься на кого-то или обиженна. Заесть эти чувства – твоя привычная модель поведения. Вначале просто записывай эмоции и продолжай есть. Затем, когда ты разберешься со своими эмоциями, и будешь знать их причину, ты сможешь справляться с ними с помощью других способов и способна будешь сказать себе во время «Стоп».
Пользуйся волшебным блокнотиком до тех пор, пока не научишься управлять своими чувствами и оказывать себе психологическую помощь.
«911». Первая психологическая помощь при душевном дискомфорте, вместо еды:
1. Взять лист бумаги и выписать то, что чувствуешь, затем сжечь.
2. Выплеснуть эмоции через тело. Протанцевать, пробежать, пройти быстрым шагом.
3. Если нужно, побить подушку.
4. Поговорить со своим внутренним ребенком (техника «Встреча с внутренним ребенком записана на моих аудио альбомах «Как встретить человека своей мечты» и «Счастливые отношения»).
5. Сказать себе: «Стоп! Я управляю своими чувствами, и я выбираю, что мне чувствовать сейчас. Я классная! Потрясающая! Сексуальная и уникальная! Я могу все! Я Волшебница!»
Техника «Волшебный блокнотик №2»
Тебе нужно завести еще один блокнотик, в который ты будешь записывать все, что съела за день, все до мелочей. Эти записи дадут тебе возможность увидеть свои привычки в еде, количество и качество съеденной еды за день. Это даст тебе возможность быть честной сама с собой и самостоятельно откорректировать свой рацион, выбирать, что есть, а что нет. Этот блокнотик поможет тебе быть осознанной, а не жить и есть на автомате. Веди его в течение месяца, затем сделай выводы и внеси изменения в свое питание.