Взять, например, приседания.

Да-да, те самые приседания, которые мы все умеем делать с детства, те самые приседания, которые входят в зарядку. Однако стоит к ним присмотреться повнимательнее…

Итак, известно, что, чем глубже приседает человек, тем больше включаются в работу его ягодичные мышцы. Казалось бы, в чем проблема? Приседай как можно глубже и быстро накачаешь мышцы. Ха! Если бы все в спорте было так просто, в мире не существовало бы физкультурных вузов!

Существует несколько мнений, как именно и насколько глубоко нужно приседать. Кто-то говорит, что достаточно, чтобы линия бедра стала параллельна линии пола, кто-то – что нужно чуть ли не касаться ягодицами пола. Есть тяжелоатлетический стиль, где вес уходит «в колени», есть тазово-доминантный стиль… Видите, как непросто тут разобраться новичкам?

Все зависит от вашей антропометрии. Длина ног, длина корпуса… даже вес – все это играет очень важную роль. Поэтому, если вы начинаете профессионально тренироваться, вам нужно индивидуально подбирать себе наиболее оптимальную технику. Даже в таких банальных упражнениях, как приседания.

Например, из-за травмированного колена я очень долго не могла приседать глубоко (помните, я говорила, что мениск можно повредить и из-за неправильных приседаний?), но все равно чувствовала ягодичные мышцы. Потом, после окончательного излечения, уже могла позволить себе присед «в пол», но это было как-то непривычно и пришлось приучать себя к нему заново.

Запомните!

Любые упражнения надо делать с умом! Консультируйтесь с тренером!

А силовые делать только в присутствии тренера, который может подстраховать.

Но самые мои любимые упражнения – в планке. Они превосходно укрепляют не только пресс, но и весь мышечный корсет. И для них не нужно ничего, кроме пола и коврика!

Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.

Упражнение 1.

Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.

Упражнение 2.

Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.

Упражнение 3.

Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.

Упражнение 4.

Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.

Упражнение 5.

Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.

Запомните!

Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.

Почему я прекратила выступать в фитнес-бикини?

Это произошло, когда я стала ловить себя на том, что перед выходом, стоя уже в гриме, думаю не о сцене. А… «А что я тут опять делаю-то? Я хочу быть в уюте, заниматься своими делами – у меня их сейчас так много. Зачем я трачу время на то, что мне уже не так интересно?»

Да, бикини – это своеобразный наркотик. Но мы меняемся, и это нормально, когда у нас появляются новые интересы.

Не так давно я снова попала на чемпионат по фитнес-бикини, но уже в качестве зрителя. О, такая ностальгия! Запах грима, сухие спортсмены, эта суматоха перед выходом на сцену! Мое прошлое, которому я посвятила целых три года.

…Но желания снова выступать не появилось. Меня узнавали, подходили, благодарили – оказывается, несколько девчонок заинтересовались фитнес-бикини именно с моей подачи. И наверное, это самая лучшая награда для меня – гораздо важнее, чем грамоты и медали!

В спорте не бывает быстрых результатов и побед. Это долгий, тяжелый и постоянный труд. Пропустил тренировку – откат, не поел – откат, не доспал – откат. В спорте дисциплина превыше всего. Поэтому нужно выбрать правильную мотивацию, чтобы добиться своей цели.