Некоторые ошибочно полагают, что медитация – это духовная спиритическая практика. В действительности медитация – тренировка для мозга. Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в коре лобных долей, в ходе медитации улучшается снабжение клеток мозга химическими веществами, необходимыми для производства «гормона счастья» серотонина. Медитативные практики стимулируют естественное его производство нашим мозгом. Медитация не просто повышает концентрацию и самоконтроль, но и улучшает общее состояние.
Но откуда взялось само слово «медитация»? Оно происходит от латинского meditatio – размышление. Главный принцип и результат медитаций – научить мозг обращать внимание на что-то одно и не обращать внимание на все остальное. То есть медитация – искусство быть сфокусированным. Быть в фокусе позитивных мыслей, желаний, оставляя без внимания наши негативные или бесполезные мысли.
Когда мы медитируем, то учим мозг не обращать внимание на окружающий шум, поток мыслей и переживания, более избирательно активируем его и усиливаем процессы торможения в нем. Большинство областей мозга во время медитации дезактивируется, но те области, которые вовлечены в выполняемый процесс, активируются больше, чем в обычном состоянии.
Итак, магии в этом нет. Однако есть неоспоримые результаты, например, улучшение процессов внимания. И это не удивительно. Ведь основа внимания – торможение ненужных сигналов. Внимательный человек – тот, кто из огромного количества информации выбирает только нужное в данный момент. Мы же живем в режиме многозадачности, поглощаем море информации, и нам непросто сфокусироваться на чем-то важном. Поэтому для современного человека медитация – необходимость.
И если медитация ключевым образом влияет на мышление человека, то почему вы до сих пор не овладели этим навыком? Подумайте, что вас сдерживает от возможности жить счастливо?
Задание. Выполните одну из моих медитаций. Выбрать можно здесь https://svetlanadulepova.com/meditation
Поиграем?
Готовы ли вы приблизиться к своему страху? Подойти к нему? Но не закрыв глаза, а трансформировав его?
Представьте, что перед вами дверь, открыв которую вы вспомните самые тяжелые моменты своей жизни. Проживете боль, которая поднимется из всех обид, лишений, переживаний. Вы делает движение рукой вперед и открываете эту дверь. Из темноты к вам приближается образ всех самых непростых периодов вашей жизни.
Представили? В какой форме пришел этот страх? Как он выглядит? Запомните все ваши ощущения.
Задание. Прямо сейчас возьмите краски или карандаши, лист бумаги и и выразите на бумаге образ страха. То, что вас пугает. То, что вы в себе не принимаете. Это может быть абстрактный рисунок или конкретный – никаких ограничений нет. Далее вы можете устроить презентацию своей работы. Возможно это будет семейный ужин или дружеское чаепитие. На презентации важно услышать обратную связь: что необычного и интересного в вашем рисунке? Какие видны положительные моменты?
Арт-терапия – это целый мир. Основная задача терапии – помочь человеку быть в ладу с собой и другими. Инструментом в арт-терапии может быть рисование, лепка из глины и пластилина, создание масок, рисование мандал, сочинение сказки, создание инсталляции, работа с фотографиями, проигрывание различных ролей, как в театре.
И часто для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, следует не только изменить способ мышления, изменить свою картину мира, но и от каких-то реальных вещей отказаться, а порой испытать боль, погрузиться в свои страхи.
Арт-терапия помогает безопасным образом пережить боль, страхи, выразить обиду, гнев и ярость. Пережить и проститься с ними навсегда. С психологом эти процессы безопасны – он ваша поддержка, ваш проводник.