5. Спорт – это одна из основ вашего характера и качества жизни. А спорт с мозгами (в прямом смысле) – ну, даже слов не могу подобрать. Нейробиолог Венди Сузуки описала в своей книге "Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии позволяет стать привлекательнее, счастливее и лучше" , как она ходила на занятия "Интенсати", разработанные Патрисией Морено. Там аэробные упражнения сопровождаются выкриками аффирмаций. Например прыгаешь и кричишь:" Я вынослив, я успешен!" Результаты просто грандиозные! Повышение энергии, улучшение памяти, улучшение навыков концентрации – это малая часть изменений, которая видна на вторую – третью неделю занятий. Эта методика устанавливает прекрасную связь "мозг-тело". Кроме аэробных упражнений, вы можете применять любые другие – добавление аффирмаций значительно повышает энергию на тренировках, что увеличивает результативность. Физиология тела очень сильно влияет на мозг (как и наоборот), поэтому без тренировок, будь вы хоть семи пядей во лбу, мало что выйдет, т.к. "застоявшееся" тело угнетает работу мозга. Вы сильно устаёте за день? Поверьте, стоит себя пересилить, и эту усталость, как волной, смоет. Два-три раза в неделю, начинайте по чуть-чуть, относительно своего физического состояния, можете посоветоваться с нормальным врачом.

6. Тренировка мозга важна так же, как и тренировка тела. Рисование, музыка, танцы ( не клубные содрогания) очень хорошо на него влияют. Логические задачи, тренировки на внимание и память. Советую скачать себе приложение Neuro Nation и оформить платную подписку (на пол года около 10-15 долларов, в зависимости какая будет акция). На данный момент это лучшее протестированное приложение для тренировки мозга, с помощью которого можно тренировать все аспекты сознательной деятельности. Первые уверенные результаты вы ощутите почти через неделю.

7. Ну и, конечно же, сон. Если вы всегда очень мало спите (без особой тренировки по уменьшению сна), то всё до этого и после этого сказанное просто бессмысленно. Спать нужно не менее семи часов и ночью. Организм подстроен под окружающую среду, поэтому ночной сон дневным малозаменим. Рост и восстановление организма, обработка и сгруз в долговременную память информации, полученной и усвоенной за день, очистка мозга и всего организма в целом – происходят во время сна. Самое оптимальное время это с 22 – 23 до 6 – 7 часов утра.

Вот эти семь пунктов обеспечат вам превосходный и надёжный фундамент. Въехать в этот режим достаточно просто и быстро: около недели – полторы. Когда войдёт в привычку, будете удивляться – как вы раньше без этого всего были.

Инструкция.

Переходим к инструкции. Ввиду того, что проблемы людей это следствие множества причин, то и подход к их решению должен быть комплексным. Первая часть рассказывает , как решить внутренние проблемы, которые являются корнем наружных. Вторая часть даёт метод решения собственно уже самих наружных.

Договоримся о том, что прочитав главу, сразу действуем. Прочитали про рацион – сразу подумали и составили свой первый набросок. Составили набросок – сразу по графику выполняем.

Перед началом чтения первой части сделайте свой комплекс физ-упражнений. Если вам не позволяет здоровье (обычно это люди в возрасте, а так же имеющие различные хронические заболевания и инвалидность), сделайте на сколько это возможно, чтобы вы оставались в хорошем самочувствие. Если вам врач прописал обездвиженность, помните, что обездвиженный организм получает массу застоев, т.е. не имеет возможность восстановиться и со временем чахнет. Поэтому по чуть-чуть, безопасно, нужно начинать двигаться.