И, наконец, о группах и сообществах, к которым мы принадлежим. Психолог Эллиот Аронсон доказал, что чувство принадлежности к поддерживающей группе повышает самооценку и уверенность. Но важно, какие ценности и нормы пропагандирует сообщество. Если в коллективе поощряют сравнения и конкуренцию, которая унижает, вы будете терять внутренние ресурсы. Изучите, какие группы способствуют развитию, а не подавлению, и активно участвуйте в них – будь то клуб по интересам, волонтёрская организация или профессиональное объединение. Практическое задание: проанализируйте свои активные сообщества по критериям поддержки, конструктивной критики и положительных примеров. Решите, где стоит вовлечься больше, а где – ограничить контакты.

В итоге, окружение – не просто фон, а живой механизм, который либо поддерживает вашу уверенность, либо разрушает её. Ваша задача – стать внимательным архитектором своего жизненного пространства, выбирать и формировать его так, чтобы оно работало на вас, а не против. Начните с простого – попросите друга помочь вам в сложной ситуации, переставьте рабочий стол к окну, записывайте позитивные моменты дня. Именно эти маленькие детали – кирпичики вашей уверенности, на которых строится фундамент «быть хозяином своей жизни».

Однажды, сидя с друзьями, я заметил, как один из них, взглянув на фотографию коллеги в Instagram* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ, мельком сказал: «Он всегда такой успешный, а у меня будто ничего не меняется». Эта простая фраза точно отражает нашу привычку – мы постоянно сверяем себя с другими, чтобы понять, где находимся в этом мире. Но почему мы так делаем? Откуда берётся эта потребность?

Сравнение – это не просто социальная привычка, а механизм, заложенный в нашем мозге тысячелетиями. В древности умение оценить свои силы и возможности по отношению к другим было вопросом выживания. Сегодня ситуация другая, но в подсознании по-прежнему живёт этот древний сценарий: кто сильнее, умнее, успешнее – именно это задаёт тон нашей самооценке. Пример из повседневной жизни: на работе сотрудники постоянно следят за успехами коллег, чтобы понять, на каком уровне находятся сами и сколько им ещё предстоит расти.

Однако сейчас сравнения стали гораздо сложнее и интенсивнее. В эпоху социальных сетей они вышли на новый уровень. Платформы вроде Instagram* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ и LinkedIn создают ощущение постоянного доступа к чужим достижениям – и чаще всего в самом выгодном свете. Например, фото друга с отдыха в Таиланде становится эталоном, которого не каждый может достичь. Это не просто информация – это визуальные знаки статуса. Само по себе сравнение не вредно, если мы понимаем разницу между показной картинкой и реальной жизнью.

Опасно становится, когда сравнение превращается в мерило собственной ценности. Внутренний голос оборачивается строгим судьёй: «Если у других лучше, значит, я хуже». Это подрывает наши силы и вызывает тревогу. Заметил, что одна знакомая постоянно сравнивает свои карьерные успехи с успехами более опытных друзей – и каждый день заканчивается для неё усталостью и раздражением, а не желанием двигаться вперёд. Вот в чём парадокс: то, что должно было помочь ориентироваться, превращается в источник неуверенности.

Как выйти из этой ловушки? В первую очередь – принять, что сравнения неизбежны и не всегда вредны. Вместо того чтобы сражаться с собой, стоит научиться фильтровать информацию. Практический совет: заведите дневник успехов – записывайте даже небольшие достижения. Когда внутри звучит «у них лучше», доставайте записи и напоминайте себе о собственных победах. Это помогает сместить внимание с внешних критериев на личные ориентиры.