– Повторите 5—10 циклов дыхания. Не ждите, что напряжение исчезнет! Цель – изменить отношение к нему: не бороться, а позволять, наблюдая, как оно может меняться само по себе, когда ему не мешают.

– Что дает: Прямое воздействие на физиологию сопротивления. Учит телу, что напряжение не требует немедленной войны. Часто приводит к естественному, непроизвольному расслаблению.

Упражнение 3: «Наблюдатель за Бурей» (Дистанцирование от Мыслей/Эмоций)

– Цель: Отделить себя от бушующей мысли или эмоции, перестав с ней бороться и признав ее временным явлением.

– Инструкция:

– Когда накрывает сильная эмоция (гнев, страх, отчаяние) или зацикленная мысль:

– Признайте ее присутствие: