Важно! Новое поведение должно выполняться систематически, реагируя только лишь на один определенный сигнал.

Ранее считалось, что поведение, которое требует высокого мысленного контроля исполнения, не становится привычным. Однако последние исследования демонстрируют, что даже сложное поведение, когда оно повторяется при стабильных обстоятельствах, может стать автоматическим, а соблюдение последовательности действий способствует развитию привычки. Так, если человек надевает кроссовки, выходя из дома, то он с большей вероятностью будет продолжать бегать, чем те, кто нарушает такое поведение.

● Выбор триггера (сигнала).

Теоретически, любые обстоятельства, в которых поведение регулярно повторяется, могут стать триггером для развития привычки. Однако некоторые ситуации могут подходить для этого лучше, чем другие. Легкость определения соответствующего сигнала будет влиять на формирование привычки. Предшествующие действия могут служить «подсказками» (например, использование зубной нити после чистки зубов).

В повседневной жизни существуют моменты, в которые встроить новое поведение более легко. Это могут быть действия, связанные друг с другом в логической последовательности, так что выполнение одного намекает на следующее (сесть в машину, пристегнуть ремень безопасности). Такое поведение часто представляет собой иерархическую структуру: простые действия, сгруппированные в определенном порядке, являются частью более крупных задач. Например, действия «взять ложку», «зачерпнуть сахар», «переместить ложку над чашкой» и «положить сахар в чашку» сгруппированы в вышестоящую последовательность действий «добавить сахар», которая также является частью основной задачи «заварить чай».

Важно! Наилучший сигнал тот, что логически связан с желаемым действием.

Поскольку поведение практикуется регулярно, инициирование последовательности действий может стать автоматизированным. Но эта автоматизация, возможно, будет происходить не одинаково для всех частей последовательности. Действия низкого уровня (например, «взять ложку») автоматизируются быстрее, чем действия более высокого уровня («добавить сахар») в начале задачи («приготовить чай»). Именно на стыке между концом одного действия более высокого уровня и началом другого (такие как начало или конец задачи приготовления чая) легче встраивать новую привычку. Это происходит потому, что связь со следующим действием менее сильна. Таким образом, наилучшей точкой для вставки новой привычки является граница большой задачи (например, ее завершение). Кроме того, завершение задачи должно служить характерным признаком (триггером). Чем более заметен сигнал, тем выше вероятность выполнения нового запланированного поведения. Следовательно, формирование привычки будет более вероятным и быстрым.

Резюме:

Простое выполнение одних и тех же действий не всегда обеспечивает формирование привычки.

В большинстве случаев желаемое поведение следует подкреплять наградой.

Материальное вознаграждение приводит к выработке привычки, только если не является основной целью.

Новое действие должно совершаться только после конкретного специфического сигнала.

Лучший сигнал – логически связанный с самим действием (сесть в машину, пристегнуть ремень безопасности).

Чтобы быстро выработать привычку следует совершать нужные действия регулярно, подкреплять их внутренними вознаграждениями (собственная похвала, положительные эмоции, улучшение здоровья и физического состояния), выбирать удобные для формирования привычки условия.

Привычка считается сформированной, когда человек продолжает повторять одни и те же действия даже после того, как вознаграждение за них пропадает (например, желание вкусной пищи, даже если сыт). Несмотря на отсутствие награды, привычка может иметь большую силу и стойкость. Такая привычка часто вызывает последующее негативное к ней отношение. Ведь человек продолжает реагировать на стимул, несмотря на изменение своих целей и полезности результата («любовь» к фастфуду, курение и пр.).