Они даже начинают воспринимать прокрастинацию как новый вариант нормы, но, конечно, это не так.
Большинство причин прокрастинации уходят корнями в детство.
Помните это чувство, когда уже сделал уроки и вот бы пойти отдыхать – но нет, еще же есть музыкальная школа, и английский, и еще скоро соревнования по борьбе…
Стыдно было ничего не делать, ведь всегда надо было что-то повторить, что-то подучить, что-то потренировать и так до бесконечности!
И вот вроде бы вы уже взрослый человек и сами решаете, что делать, что не делать, и не перед кем испытывать чувство вины.
Никаких строгих учителей и родителей, есть только вы и ваши дела.
Но чувство вины не покидает, постоянно преследует ощущение, что нужно куда-то идти, заняться чем-то полезным.
И вместо того, чтобы заняться хотя бы чем-то приятным, тем, что действительно нравится, приносит удовольствие и наполняет ресурсом, прокрастинатор может выбирать полный саботаж!
То есть не делать вообще ни-че-го.
Как прокрастинация нас защищает?
Прокрастинация – это не плохо и не хорошо.
Это просто одно из состояний, которое нужно максимально изучить.
Предупрежден – значит вооружен.
Чтобы прокрастинация не давила тягостным чувством вины, попробуем разложить ее на маленькие составляющие.
Так она станет более понятной и перестанет доставлять вам сильный дискомфорт.
Ученые считают, что прокрастинация – это защитная реакция мозга.
Выбирая ничего не делать, вы себя защищаете.
Прокрастинация нужна для того, чтобы у вас что-то получилось.
Мозг защищает вас от лишних движений, если:
1. Вы устали.
2. Вы боитесь, что не справитесь.
3. Вы не уверены в своей цели.
4. У вас нет четкого плана действий.
5. Вам не нравится то, что вы делаете.
Дальше мы разберем все эти причины подробно и пошагово с ними разберемся!
Пять причин прокрастинации и что с ними делать
Причина 1: Вы устали
Возможно, вы не выспались или у вас был очень напряженный день. А дома вас ждут еще какие-то важные дела!
Допустим, вы ищете новую работу и вам прислали тестовое задание. Там нужно внимательно вводить данные, что-то считать, думать над этим всем.
И вы ничего не делаете, хотя завтра утром дедлайн, новая работа вам срочно нужна.
НО! Вы смотрите сериал, пьете чай, листаете инстаграм. В этом случае прокрастинация помогает сберечь энергию, защищает ваш мозг от перегрузки.
Что делать: Шаг 1
Конечно, если вы устали, нужно отдохнуть. Но как?
1. Восстановите энергию тела
Сюда входит сон, водный баланс, питание.
Здоровье – это мощная опора, на которой все держится.
При сильной физической усталости попробуйте не делать вообще ничего, просто посидите или полежите часик-другой, отдохните. Пейте простую чистую воду, потребляйте достаточное количество калорий.
Наше физическое состояние становится первоочередной задачей, так как без
энергии эффективность любой работы стремительно уменьшается.
2. Восстановите эмоциональную энергию
Дайте вашей психике отдохнуть.
Если усталость вызвана эмоциональными проблемами, обратитесь к специалисту: психологу, коучу, ментору.
Используйте медитации, дыхательные практики.
Эмоционально перезагрузиться помогает смена картинки: позвольте себе хотя бы маленькое путешествие или прогулку.
Снять эмоциональную усталость помогает общение с друзьями, единомышленниками.
3. Восстановите энергию разума
Предлагаю такой прием, я его часто советую своим клиентам. Выпишете все, что вы делаете на работе и дома.
Это поможет выгрузить из мозга на бумагу миллион мыслей, которые постоянно напоминают о делах. Затем вычеркните все, что можно не делать, и при этом небо не рухнет.
Оставьте только самые-самые обязательные дела, без которых жить невозможно. Так вы снизите нагрузку на свой мозг и дадите себе время прийти в себя.