Нам часто кажется, что наши потребности и желания неизбежно будут конфликтовать с потребностями и желаниями окружающих, что «на всех не хватит». Но представьте, что это не так. Вообразите, что обе стороны в отношениях полностью удовлетворяют свои потребности не в ущерб друг другу. На самом деле наши желания не всегда противоречат желаниям окружающих. И если высказать их вслух, мы тем самым поможем другим людям осознать их истинные потребности.

С опытом я убедилась, что, когда страдаю я, страдают и мои отношения. С тех пор как я научилась устанавливать границы, мои отношения с людьми существенно улучшились. Теперь для меня на первом месте любовь к себе. Я забочусь о себе не меньше, чем о других людях в своей жизни. Мало того, я пришла к выводу, что чем больше я люблю себя и забочусь о своих нуждах, тем больше любви могу отдавать окружающим. Если я постоянно опустошаю себя, стремясь помочь окружающим, я испытываю жажду. Из камня не выжмешь воду. Но когда моя чаша наполнена любовью и уважением к себе, когда мои границы на замке, у меня есть чем делиться. У меня гораздо больше ресурсов, которые я могу отдать тем, кого люблю.

Когда я устанавливаю здоровые границы, мои потребности и желания чаще всего удовлетворяются. Затем я позволяю окружающим (включая своего партнера) быть взрослыми и взять на себя ответственность за их потребности и желания. Улавливаете суть? Мои потребности – моя ответственность, твои потребности – твоя ответственность. Установление и поддержание границ – внутренняя работа.

Вот несколько типичных сигналов, указывающих, что границы вам необходимы. Это реальные жизненные ситуации моих клиентов. Узнали себя?

• Мать звонит вам пять раз в день и перечисляет все, что вы делаете неправильно.

• Ваш партнер бросает грязную одежду на пол, так как знает, что вы ее всё равно поднимете.

• Ваш сосед громко слушает музыку и мешает вам спать.

• Начальник рассчитывает, что вы будете работать сверхурочно без дополнительной оплаты и без предупреждения.

• Когда вы встречаетесь с подругой в ресторане, она указывает, что вам полезно есть, а что – вредно.

• Ваш партнер планирует совместное времяпрепровождение, не спрашивая, интересно вам это или нет.

• Ваши родственники рассчитывают, что вы будете раскрывать им всю подноготную.

• Вы сидите в ресторане, и вам холодно, но вы не хотите просить официанта включить обогреватель.

• Ваша тетя заходит к вам домой, когда хочет, и рассчитывает, что вы ради нее бросите все свои дела.

• Ваш ребенок-подросток без спросу берет деньги из вашего бумажника – мол, вы возражать не будете.

• Ваш партнер постоянно критикует вас, а если вы обижаетесь, обвиняет в излишней обидчивости.

Сколько чужих потребностей вы на себя взвалили, потому что вовремя не установили границы? Вам определенно стоит подумать о границах, если…

• Вы часто чувствуете себя жертвой из-за того, как ведут себя окружающие.

• Вам кажется, что вся ваша жизнь выставлена на всеобщее обозрение.

• Окружающие всё выбирают за вас, а вы им позволяете – это касается совместного времяпрепровождения, выбора ресторанов, фильмов, планирования отпуска.

• Когда другие говорят о своих желаниях, вы чувствуете, что вами помыкают.

• Вы предпочитаете молчать, когда кто-то обижает вас или обманывает (случайно или нарочно).

• Вам кажется признаком добродетели пренебрежение собственными потребностями ради окружающих, а пытаясь заявить о своих желаниях, вы чувствуете себя злой эгоисткой.

• Вы часто обижаетесь на окружающих, потому что те не учитывают ваши потребности.