Понедельник, примерно 7 часов утра. Мы опаздывали уже на десять минут, а мальчики вовсю ссорились из-за носков. Да, именно носков. У обоих есть десятки, десятки и десятки пар разных носков, но в то утро им обоим нужны были именно голубые, чтобы подходили под спортивную форму. Джексон первым схватил вожделенный трофей, и теперь оба брата вопили во всю глотку. Понедельничный бардак только набирал обороты.
Попыталась отыскать еще одну пару идеальных голубых носков. Джексон даже пытался помогать. Муж Эндрю отрыл еще несколько пар голубых, но Эшер заявил, что это неправильные носки. В итоге Эшер надел голубые носки Эндрю, в которых тот ходил день назад.
«Серьезно?» – подумала я. Затем глубоко вдохнула, выдохнула и сказала: «Ну, ноги твои, так что, если уж сильно хочешь, тебе же ходить».
Конечно же, причиной утреннего переполоха стали не только носки: нужно было успеть в машину, проследить, чтобы все хорошо позавтракали… Да вы и сами знаете. Я была на взводе, мальчики тоже. И в таком раздерганном состоянии они начали день.
После нескольких похожих утренних сборов, наполненных драмой и стычками, я поняла: пора что-то менять. Задумалась. Что же приносит умиротворение мне? Точно, Бог.
Тогда я и решила, что настало время всерьез практиковать осознанность и медитацию. Начать с себя, а потом приучить к этому и ребятишек. Когда же медитация стала неотъемлемой частью каждого нашего дня, я и трое моих мальчиков впустили в нашу жизнь сострадание. И ведь это сработало не только с нами. Исследования показывают, что обращение к Высшим силам – даже не в религиозных целях, а ради обретения осознанности и для практики медитации – принесет большую пользу не только родителю, но и ребенку.
Не будем уходить в дебри формулировок, для наших задач вполне подойдет определение доктора Джошуа Шульца: «Если медитация – практикуется регулярно, то благодаря ей можно достичь определенных состояний, включая осознанность»[6].
Ребенку достаточно шести-семи минут, чтобы отвлечься от злости и негативных чувств и успокоиться. Согласно центру изучения осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Практика осознанности во многом улучшает психическое здоровье: снижает тревожность, подавленность, помогает снизить поток навязчивых мыслей и снижает эмоциональное возбуждение. Исследования также показали, что осознанность улучшает общее самочувствие, способствует позитивному настроению и концентрации»[7]