● передачи выбирают индивидуально, исходя из уровня подготовленности спортсмена и рельефа трассы.
3.6. Техника разворотов и поворотов на велосипеде
Важным техническим навыком при езде по технически сложным трассам является безошибочное, с минимальной потерей скорости, прохождение поворотов и разворотов. При развороте направление движения меняется на противоположное, спортсмен поворачивает на 180°, а при повороте – на меньший угол. Преодолевая вираж без использования тормозов, спортсмен выставляет ногу в сторону центра поворота; во время поворота внутренняя педаль должна быть в верхнем положении, наружная – в нижнем.
При быстром прохождении поворотов на спуске по ровной или сыпучей поверхности (брусчатка, щебенка, гравий) можно использовать технику управляемого заноса.
3.7. Техника стартового разгона и ускорения, подъемы и спуски на велосипеде
Смена скорости движения и перепады высот требуют от велогонщика владения рядом технических приемов. При езде от старта велоэтапа передачу нужно подбирать с учетом состояния грунта и рельефа трассы; контролировать рациональность выбора студентом оптимальной передачи.
Езду в гору выполняют сидя; стоя тогда, когда позволяет сцепление с грунтом. При езде на спуске следует на пологих длинных спусках сидеть в седле или привстать с седла на прямых ногах, руки слегка согнуть; на крутых спусках переносить вес тела за седло, а центр тяжести смещать назад.
Торможение выполняют плавно с большим усилием на передний тормоз, чтобы избежать заноса и проскальзывания заднего колеса.
3.8. Совершенствование техники лыжных ходов
Ключевым моментом в лыжном беге является согласованность движений при отталкиваниях и их рациональная траектория. Для обоих стилей – конькового и классического – при практической работе над техникой нужно уделять внимание переносу веса тела с толчковой ноги на скользящую, а также ритму движения. Спортсмен должен научиться чувствовать, как тело всем своим весом воздействует на толчковую ногу, а после отрыва, перенеся его на скользящую ногу, также отчетливо ощутить, что вес перенесен на нее. Ему необходимо контролировать расположение центра тяжести тела и оптимальный угол сгибания в коленных суставах в зависимости от рельефа трассы.
Для развития чувства равновесия, обеспечивающего правильную стойку и длительное скольжение на одной ноге, в программу тренировок рекомендуется включать предлагаемые нами (А. Н. Христофоров, Н. Н. Архипкина, 2006–2014 годы) приемы.
Ходьба и бег на лыжах без палок: после толчка следует как можно дольше скользить на одной лыже; необходимо следить за тем, чтобы в фазе скольжения бедро опорной ноги не оставалось чрезмерно загруженным;
центр тяжести тела располагают над скользящей ногой, за счет чего достигается большая длина шага при одновременном уменьшении силовых затрат; нужно уделять внимание переносу веса тела после отталкивания с толчковой ноги на скользящую.
Для совершенствования техники классических лыжных ходов особенно важна практическая работа над ними. В технике попеременного двухшажного нужно уделять внимание технике скольжения – оно не должно быть двухопорным. В технике одновременных ходов следят за слитностью работы тела во время отталкиваний палками.
Практическая работа над совершенствованием техники коньковых ходов предполагает постоянный контроль за тем, чтобы толчок ногой выполнялся назад – в сторону, в скользящий упор на внутренний кант.
3.9. Торможения при движении на лыжах
Для эффективной остановки и снижения скорости при тренировках и участии в соревнованиях по зимнему триатлону рекомендуется в совершенстве овладеть несколькими видами торможений [19; 23; 55; 56].