Послушайте мягкую, релаксирующую музыку или колыбельные.

Садясь за рабочий стол, поставьте рядом бутылку воды, чтобы можно было ее потягивать.

Посасывайте мятные леденцы или карамельные конфеты, когда вы начинаете новую работу или что-то делаете в первый раз.

Измените свои пищевые привычки. Вместо трех обильных приемов пищи старайтесь есть небольшими порциями в течение дня.

Найдите себе группу поддержки. В идеале это должны быть люди обоих полов, которые смогут обнимать и поддерживать вас в четко оговоренные периоды времени.

Постарайтесь найти время в течение дня и устроить себе тихий час.

Практикуйте «прогулки доверия» с другом. Попросите его завязать вам глаза и водить вас за руку в течение какого-то времени.

Рискните довериться другу, к которому вы испытываете добрые чувства. Позвольте ему строить планы за вас обоих и контролировать то, что вы делаете вместе.

Сядьте с близким другом друг напротив друга и в течение девяти минут пристально смотрите друг другу в глаза. Вы можете смеяться, хихикать и делать все, что сочтете нужным. Просто сидите и смотрите друг на друга, не разговаривая.

Медитируйте на пустоту. Когда мы медитируем на пустоту, мы сосредотачиваемся на бытии. Существует много подходов к медитации на бытие или на небытие. Такие медитации направлены на освобождение от мыслей или достижение состояния внутренней «тишины». Умение очистить свой разум от мыслей во взрослом возрасте помогает установить связь между вами, взрослым, и вашим внутренним ребенком на самом глубоком уровне.

Сейчас это слово в тренде. Более того, сейчас на каждом шагу говорят про токсичных людей или токсичные отношения, часто вспоминают токсичных родителей или супругов. Но не всегда понимают точный смысл этого выражения. Поэтому давайте начнем с основного, с токсичных родителей.

Чтобы полностью раскрыть тему внутреннего раненого ребенка нам нужно обратиться к основному источнику данной проблемы – это наши родители.

Именно из-за их отношения к своим детям многие люди сталкиваются с психологическими проблемами во взрослом возрасте.

Большое количество людей страдает от вреда, причиненного им родителями. В первую очередь, это заниженная самооценка, которую родители систематически растаптывали побоями, подзатыльниками, оплеухами, критикой, глупыми шутками и насмешками над внешним видом или умственными способностями ребенка.

Более того, есть папы, которые открыто говорили, что женились на маме только из-за ее беременности и теперь всю жизнь мучатся.

Или мамы, которые говорят вслух, что нужно было сделать аборт, а не рожать от этого ужасного человека. А теперь – что выросло, то выросло (это говорится о ребенке).

Вот еще несколько примеров деструктивных фраз родителей, которые со 100% гарантией оставили шрам на детской психике:

– И зачем только я тебя родила, хотела как лучше, а получилось как всегда.

– Почему я не сделала аборт, жила бы себе сейчас спокойно.

– Я прошла через столько мучений, чтобы тебя родить, а ты теперь еще чем-то можешь быть недоволен / недовольна?

Иногда родители считают, что на самом деле дают хорошие советы:

– Сынок, пользуйся презервативами, чтобы не вляпаться, как в моем случае.

– Доченька, ты не спеши с парнями спать, а то залетишь, как я по молодости с тобой, и потом будешь всю жизнь страдать.

То есть, давая детям такие советы, родители действительно считают, что не ранят своих детей, не дают им ощущения ненужности и не обвиняют их в причинах всех своих проблем.

И если дети-подростки 13-15 лет могут пропустить это мимо ушей, так как у них пубертатный период и мысли заняты совершенно другим, то детям лет 5-8 эти ядовитые семена упадут на благодатную почву. Более того, сами дети забудут эту ситуацию – если родители, конечно, не будут постоянно об этом напоминать (а таких примеров тоже много), – но глубоко в подсознании у них останется чувство вины за испорченную родительскую жизнь.