Практика:

Закройте глаза и представьте себя в ситуации,где вы действуете без страха.

4.2: Медитация:

Рекомендации:

Практикуйте медитацию для успокоения ума и повышения осознанности.

Модуль 5: Поддержка и ресурсы.

5.1: Создание поддерживающей среды:

Практика:

Окружите себя людьми,которые поддерживают ваши изменения.

5.2: Поиск профессиональной помощи:

Рекомендации:

Рассмотрите возможность работы с психологом или наставником для глубокой проработки ограничений.

Модуль 6: Закрепление изменений.

6.1: Рефлексия:

Практика:

Регулярно записывайте свои успехи и изменения в дневнике.

6.2: Поддержание нового мышления:

Рекомендации:

Продолжайте использовать аффирмации и визуализации как часть своей повседневной практики.

Эта глава направлена на то,чтобы помочь вам освободиться от ограничивающих сценариев и создать жизнь,полную возможностей.Изменения требуют времени и усилий,но каждый шаг на этом пути – это шаг к вашей свободе и самореализации.

Глава 6. Самопредательство

Предательство себя – это ситуация,когда вы игнорируете свои истинные желания,потребности и ценности ради угождения другим или из-за страха. Это может проявляться в различных формах,таких как отказ от своих мечт,игнорирование собственных границ или подчинение чужим ожиданиям.Чтобы перестать предавать себя,важно развивать осознанность и уверенность в себе.

Прекращение самопредательства:

Осознание своих потребностей:

Начните с того, чтобы понять,что вам действительно нужно.Запишите свои желания и потребности.

Задайте себе вопросы: "Что меня радует?","Что я хочу на самом деле?".

Установление границ:

Научитесь говорить "нет" без чувства вины.Установите четкие границы в отношениях с другими.

Практикуйте отстаивание своих интересов и потребностей.

Развитие уверенности в себе:

Работайте над своей самооценкой. Напоминайте себе о своих достижениях и сильных сторонах.

Используйте аффирмации для повышения уверенности: "Я имею право на свои желания","Мои чувства важны".

Регулярная рефлексия:

Проводите время наедине с собой, чтобы обдумать свои действия и решения.

Ведите дневник,где записывайте ситуации,когда вы чувствовали себя преданным или предали себя.

Практика: Техника "Самопринятия":

Эта техника включает в себя элементы медитации, визуализации и аффирмаций для работы над самопринятием и прекращением самопредательства.

Шаг 1: Подготовка:

Найдите тихое место: Убедитесь,что вас никто не отвлекает.

Сядьте удобно: Примите удобное положение (сидя или лежа).

Шаг 2: Осознанное дыхание:

Закройте глаза: Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Дышите глубоко: Вдыхайте через нос на счет 4,задерживайте дыхание на счет 4 и выдыхайте через рот на счет 6.

Повторяйте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете расслабление.

Шаг 3: Визуализация:

Представьте себя: Визуализируйте ситуацию, когда вы предали себя (например,согласились на что-то против своей воли).

Почувствуйте эмоции: Позвольте себе ощутить все эмоции,связанные с этой ситуацией (грусть,гнев,разочарование).

Шаг 4: Принятие:

Скажите себе: "Я принимаю свои чувства","Я прощаю себя за это".

Представьте свет: Визуализируйте теплый свет,который окружает вас и наполняет любовью и принятием.

Шаг 5: Аффирмации:

Повторяйте аффирмации:

"Я имею право на свои желания."

"Мои чувства важны."

"Я выбираю заботиться о себе."

Шаг 6: Завершение:

Постепенно возвращайтесь: Вернитесь к своему дыханию и откройте глаза.

Запишите свои ощущения: После практики запишите свои мысли и чувства в дневник.

Работа над прекращением самопредательства требует времени и усилий,но техника "Самопринятия" может стать мощным инструментом для этого процесса.Регулярная практика поможет вам развить уверенность в себе и научиться уважать свои потребности и желания,что приведет к более гармоничной жизни и здоровым отношениям с окружающими.