Когда происходит встреча с внешним хлопком ладони по телу, подобно камушку, брошенному в воду, две вибрации встречаются и в мозг поступает комплекс сигналов присутствия каждой зоны. Эта фундаментальная информация «Я ЕСТЬ» обеспечивает ощущение «здесь-и-сейчас» не как концепция, а как реальное проживание. Хлопки должны быть ощутимыми, но не болезненными (это регулируется каждым индивидуально).

Данная информация очень важна, особенно в ситуации тревоги или паники, когда границы тела размываются и сигналы тела плохо считываются. Следовательно, решения, принимаемые человеком, могут быть неверны и отнимать много энергии. Через данную практику мы возвращаем себя в тело, в настоящий момент. Это отличный метод, чтобы буквально «прийти в себя».

Шаг 1. Сильно топаем по полу, стараясь сотрясти всю ногу. Мы как будто прихлопываем ногой пол. Данное движение позволяет запустить поток энергии снизу вверх и обрести чувство почвы под ногами или усилить его. Если работаем сидя, после топанья я иногда предлагаю ногам «пуститься в пляс», как будто они сами топают и двигаются, без всякого плана, что даёт ощущение веселья и энергии, особенно в группе.

Шаг 2. Ноги останавливаем, успокаиваем дыхание. Запускаем гудение с закрытым ртом на удобной высоте. Проверяем позицию: губы сомкнуты, зубы разомкнуты. Дышим носом, рот не открываем.

Шаг 3. Начинаем прохлопывание с левой ноги (можно начать и с правой), от стоп до верней части бедра, продолжая гудеть. Прохлопываем переднюю часть, затем внешнюю боковую, внутреннюю боковую и заднюю часть левой ноги. Дыхание можно возобновлять с каждой новой линией прохлопывания, но это не обязательно (некоторым хватает на более длительный период, а другим – наоборот). Затем прохлопываем тем же образом правую ногу.

Шаг 4. Прохлопываем левую руку по четырём линиям снизу вверх, от ладоней до плеча. Продолжаем гудеть. Высота может меняться в разных частях тела, здесь следуем ощущениям и предпочтениям. Затем прохлопываем правую руку.

Шаг 5. Прохлопываем туловище, начиная с низа живота, боков и поясницы. Когда делаем самомассаж, то спину я предлагаю прохлопывать тыльной стороной ладони, чтобы повыше достать. Если работаем в парах (об этом скажу позже), стараемся прохлопать качественно всю поверхность спины.

Особое внимание уделяем зоне груди и ключицам, там часто встречаются застойные явления, которые таким образом высвобождаются. Также стимулируем эмоциональную зону, освобождаем дыхание, облегчаем часто встречающуюся тяжесть в груди.

Шаг 6. Продолжаем гудеть, удобно меняя дыхание носом. Аккуратно прохлопываем зону шеи. Сначала переднюю часть, затем левую боковую снизу вверх, правую боковую снизу вверх и, наконец, заднюю часть шеи. Шея является зоной застоя энергии и часто содержит много разнообразных напряжений.

Часто люди не чувствуют связь между головой и остальными частями тела, так как шея «отсутствует» в ощущениях. Через такое виброакустическое массажное движение мы «возвращаем» шею на место, воссоздавая целостность тела.

Шаг 7. Прохлопываем лицо и голову, применяя тот же принцип: одно касание в единицу времени. По голове сильно не бьём, нам важно лишь обозначить границы тела, чтобы увеличить осознание себя в теле. Не забываем прохлопать всё лицо: уши, виски, всю голову.

Шаг 8. Останавливаем гудение и прохлопывание. Осознаём внутренний эффект от практики. Чувствуем, как гудит и вибрирует всё тело. Могут возникнуть лёгкие покалывания или мурашки, ощущение похолодания или потепления. Иногда встречается головокружение или различные напряжения, болезненные ощущения в тех или иных зонах.