реакции, мозг просто начинает экономить энергию: «Алло, зачем тебе думать? Механизмы уже закрепились, не дергаемся».
В результате мы выбираем друзей, окружение, партнеров и события согласно исходному коду, только подтверждая и укрепляя свои привычки.
Глубинные убеждения, по А. Беку, могут проявляться в трех ключевых областях нашего мышления:
• взгляды на будущее;
• взгляды на мир и окружающих;
• взгляды на себя.
Рисунок 01. Формирование глубинного убеждения (исходного кода, который вызывает автоматические мысли и реакции)
В сумме все эти взгляды и формируют образ мышления (определенный способ восприятия действительности).
Схема 01. Когнитивная триада А. Бека
Интересно, что три точки на схеме образуют треугольник, самую устойчивую фигуру. Ведь треугольник сложнее всего сдвинуть или «уронить», это закон физики! К тому же он геометрически неизменяем: из круга давлением можно сделать овал, из квадрата – ромб. А на треугольник сколько ни дави, как его ни растягивай, он треугольником и останется.
Для укрепления Точки Опоры внутри себя недостаточно «просто думать о себе лучше и перестать говорить о себе плохо». Мир в порядке, я в порядке – это не волшебная аффирмация, которую достаточно повторять, чтобы она заработала сама по себе. Важно комплексно и активно (в том числе посредством действий) работать со всеми тремя составляющими когнитивной триады, опытным путем показывая мозгу пользу нового взгляда. Поэтому, чтобы чтение этой книги не превратилось в очередное закапывание себя в яму ни к чему не обязывающее самокопание, предлагаю закрепить мысль:
Если уж копаешься в себе, заодно и сажай что-нибудь.
В процессе чтения книги мало просто рефлексировать на тему «Что плохого я в себе нашел». Важно осознавать, что я хочу посадить вместо того сорняка, который выдерну, и совершать для этого нужные действия.
Поэтому в первой главе предлагаю продемонстрировать мозгу варианты того, что можно посадить вместо неэффективных установок:
• Вместо взгляда на будущее «Новое опасно» – взгляд «Только новое позволяет сохранять себя в безопасности на перспективу».
• Вместо взгляда на мир и окружающих «С миром нужно сражаться» – взгляд «Мир стоит того, чтобы в нем учиться».
• Вместо взгляда на себя «Мне уже поздно/рано/ не дано» – взгляд «Мой мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться».
Приступим по порядку.
02. Взгляд на будущее: новая безопасность
Ваша тревога – это на самом деле противостояние тревоге.
Роберт Лихи. Бегство от тревоги
Бояться горя – счастия не знать.
Иоганн Вольфганг Гете. Фауст
Чем меньше мы готовы переносить дискомфорт, тем больше его становится вокруг: нас тревожат не реальные трудности, а сама мысль о том, что трудности могут возникнуть. Откуда берется эта иллюзия? Как наш мозг нас обманывает?
«Хотели как лучше, получилось как всегда». Эволюционно мозг создан для улучшения и ускорения адаптации к условиям внешней среды (казалось бы, именно для того, чтобы не бояться нового). Однако есть важное уточнение. Главной задачей мозга является сохранение жизни. То есть заставлять человека шевелиться и что-то делать, пока его жизни что-то угрожает. После решения этой проблемы приоритетом становится сохранить энергию и не убиться.
Для мозга состояние «Жизни ничего не угрожает» наступает ровно с того момента, когда мы не голодаем и спим не в коробке. Предполагаю, что, если у вас в руках эта книга, у вас есть, на что ее купить и где читать. Книга не первичная потребность, значит, мозг вполне себе уверен, что физически вы находитесь в безопасности. А значит, ни к чему идти в новое!