Теперь, когда ты обозначила тип зависимости, ее уровень, не важно от сладкого или мучного или чипсов, в конечном итоге это глюкоза, приступим к узконаправленному плану действий. Он точечно решает задачу.

Пошаговое руководство по освобождению от зависимости от сахара

Как считаешь, достаточно поговорили о сахаре? Ты готова освободиться от сладких оков сахара? Если ты киваешь, то полетели дальше. Но помни, что путь к жизни с минимальным количества сахара – это не спринт, а марафон. Он требует терпения, решимости и постепенного подхода. Ещё раз прочитай, это важно, это вопрос цены.

Первый шаг. Понимание необходимости изменений

Прежде чем отправиться в этот путь, спроси себя: "Действительно ли мне это нужно?" Колебания между днями полными сахара, и днями без сахара, могут усугубить твою зависимость. Оцени свои ресурсы и готовность к изменениям. Готовность и решимость платить цену.

Второй шаг. Поиск альтернатив

Отказ от сахара не означает, что ты должна отказаться от удовольствия. Вместо этого ищи способы стимулировать эндорфиновые (физическая активность, телесные процедуры – баня, закаливание, общение и социальная поддержка) и дофаминовые рецепторы (новые хобби, впечатления, новый проект, личностно-ориентированные вещи и др.).

Третий шаг. Понимание времени восстановления

Наше тело нуждается во времени, чтобы восстановиться после долгого периода употребления сахара. Вот некоторые ориентиры:

Очистка рецепторов, когда и просто жаренные орехи становятся сладкими – 14-30 дней

Восстановление дофаминовых рецепторов – 3 месяца

Восстановление эндорфиновых рецепторов – 6-12 месяцев

Инсулинорезистентность – 3-12 месяцев

Метаболическая память – 2-4 года

Очистка рецепторов

Первое. Не сокращай употребление сладостей сразу.

Составь список всех источников сахара в твоём рационе (включая скрытые сахара!) Паштеты из индейки? Зожные батончики? фрукты, сухофрукты, стевия тоже считается. Да, список получится внушительный. Тем лучше, адекватно взглянем на реальную ситуацию.

Завтракай плотно: ранний, яркий, бодрый, высокобелковый, жировой с клеточными сложными углеводами до 25%. Таким образом ты восстановишь биоритмы.

Да, приучайся. Это строго обязательно при инсулинорезестентности – ранние плотные белково-жировые завтраки. Показано. Не нужно сразу во все тяжкие. Бережно к себе. Понемногу, допустим, добавляй 20-40г орех или 20-30г качественного сливочного масла.

Минимизируй "жидкий сахар", подслащенные напитки: газировка, сок, сладкие питьевые йогурты, сладкий чай и кофе, лимонад, спортивные напитки с сахаром и фруктозой – все это должно уйти, дабы не попадаться в эволюционную ловушку, о которой писалось выше, помнишь?

Второе. Практикуй 4 раза в неделю упражнение ниже

упражнение «Я сёрфер»

Важно помнить, что сахар через опиоиды стирает связи с последствиями поведения, чувство собственного достоинства, создает иллюзию, что "я – главный", уменьшает контроль над своей импульсивностью и не дает нужного времени для принятия правильных решений.

Методика.

Неважно, насколько сильны твои желания, сёрфинг поможет тебе укротить свое влечение и не поддаваться ему. Когда желание охватывает тебя, обрати внимание на свое тело. Как ощущается порыв? Тебе жарко или холодно? Ты чувствуешь напряжение в какой-то части тела? Что происходит с твоим пульсом, дыханием, желудком? Почувствуй это хотя бы минуту.

Отметь, меняются ли интенсивность или качество твоих ощущений. Иногда, если ты не следуешь порыву, он усиливается – как капризный ребенок, который устраивает истерику. Попробуй остаться с этими ощущениями, не пытаясь от них избавиться, но и не поддаваясь им.