■ Не отказывайтесь от общения сродными и близкими, а также от их помощи. Люди, чувствующие себя одиноко, лишенные любви, тепла и поддержки социума, чаще впадают в депрессию и хуже поддаются медицинскому лечению. Поэтому выберите круг родных, принимать любовь и заботу которых вам приятно, и делайте это как можно чаще. Не забывайте дарить им и свою любовь!
Какие витамины важны будущей маме?
До 14-й недели беременности, пока идет закладка органов, врачи стараются не назначать медикаментозные препараты будущей маме. Поливитамины тоже относятся к их числу. Вообще полезность приема беременными женщинами витаминов пока не доказана. У ученых и врачей нет единого мнения на этот счет. Поэтому со второй половины беременности вы можете принимать специальные поливитамины и минеральные комплексы, рассчитанные на будущих мам, если в этом есть необходимость. В первой же половине беременности старайтесь получить все важные вещества из потребляемых продуктов.
?
Какие именно витамины и микроэлементы необходимы будущей маме и малышу?
Вот так выглядит список наиважнейших для мамы и ребенка витаминов и микроэлементов и богатых ими продуктов. Составляйте свой пищевой рацион, не забывая об этом!
Как справляться с болью в позвоночнике?
Многие будущие мамы страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Чаще всего это происходит на последних месяцах беременности: с ростом малыша и живота женщины нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба изменяется, лордоз (изгиб позвоночника) становится более выраженным, и нагрузка на мышечный каркас усиливается. Спина может болеть при изменении позы (встали, наклонились и т. д.), при ходьбе, при физических нагрузках (сумки, старший малыш просится на руки), просто к вечеру от усталости мышц, поддерживающих позвоночник.
Если у вас идо беременности были какие-либо проблемы с позвоночником, то на ее больших сроках болезненности и усталости спины, скорее всего, не избежать. Но все же прислушайтесь к некоторым советам, которые помогут предотвратить появление болей в позвоночнике или облегчить болезненные состояния в пояснице.
?
Чего делать НЕ нужно?
■ Старайтесь не прибавлять сильно в весе.
Помните, что чем больше наш вес, тем больше нагрузка на позвоночник, который сильно загружен во время беременности. Нормальная прибавка в весе за все время беременности составляет 9–12 кг.
■ Не нужно находиться длительное время в одной позе.
Долго стоять на одном месте или сидеть без движений вредно для спины.
■ Не стоит носить высокий каблук.
Такая обувь добавляет нагрузку на позвоночник, работающий в усиленном режиме. Да и высокая обувь может стать причиной травмы при потере равновесия беременной женщиной (подвернуть ногу, упасть и т. п.).
■ Старайтесь избавиться от негативных стрессов, влияющих отрицательно на здоровье человека, в том числе и на состояние его спины. Человек, находящийся в стрессе, постоянно испытывает не только психическое, но и мышечное напряжение.
■ Не поднимайте тяжести. Часто можно увидеть, как беременная женщина поднимает по лестнице старшего ребенка (коляску, сумки), так как «больше некому». Помните, что такие перегрузки могут серьезно отразиться на состоянии позвоночника.
?
Что помогает при болях в спине?
1. Если вы ощущаете повышенную нагрузку на позвоночник в виде тяжести, усталости и болей в спине, обратите внимание на свой матрас. Ортопедический немягкий матрас снимает много проблем позвоночника.