Использование когнитивно-поведенческой терапии может оказаться очень полезным. Эта методика помогает изменить негативные автоматические мысли, которые могут усугубить ваши страхи. Продолжая пример со сменой работы, фиксируйте момент, когда возникает негативная мысль, например: «Я точно провалюсь». Замените её на более конструктивную: «Я могу столкнуться с трудностями, но у меня есть опыт, и я готов учиться». Практика таких замен помогает сделать страх менее подавляющим и способствует вашему развитию.

Анализируйте не только свои страхи, но и ожидания. Часто страх перемен основан на идеализированном представлении текущей ситуации, и важно взглянуть на вещи под разными углами. Составьте список преимуществ и недостатков своей текущей жизни и предполагаемых изменений. Это поможет вам увидеть положительные аспекты перемен: новые возможности для роста, расширение кругозора, улучшение качества жизни. Например, смена работы может привести не только к страху потери стабильности, но и к потенциальному увеличению дохода, лучшему руководству или интересным задачам.

Также полезно оценить возможные риски изменений. Определите, какие последствия могут настичь вас, и оцените их серьезность. Значительная часть страха связана с неопределенностью будущего. Создайте смелые и конкретные планы действий на случай, если всё пойдет не так, как задумано. Это может быть план «Б», включающий навыки, которые нужно развить, ресурсы, которые необходимо привлечь, или людей, к которым вы сможете обратиться за поддержкой.