В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление. В ходе выполнения упражнений инструкторы будут давать тебе советы, которые помогут справиться с тем или иным движением для того, чтобы оно было выполнено с наибольшей отдачей. Они должны следить не только за правильностью выполнения упражнений, но и за физиологическими показателями – дыханием и пульсом. В зависимости от результатов они посоветуют сбавить или прибавить темп, закончить или продолжить тренировку. Каждое занятие длится один час.

Если ты решишь серьезно заниматься шейпингом, тебе придется распланировать свое время на несколько месяцев вперед так, чтобы всегда оставался час для шейпинг-класса.

Есть одно важное правило: в тот день, когда ты занимаешься шейпингом, нужно исключить высококалорийную и тяжелую пищу. И конечно, соблюдать режим питания следует не только в дни тренировок, но и в остальные дни.

Занятия шейпингом позволят тебе почувствовать себя самой привлекательной! Очень многие девочки благодаря шейпингу избавлялись от различных комплексов, связанных с лишним весом, неправильной осанкой, худобой и т. д.

Питаться нужно правильно – только тогда у тебя будут здоровый вид, хорошая, гладкая кожа, красивые волосы, крепкие зубы и ногти. Запас полезных веществ в твоем организме должен быть таким, чтобы ты не болела, была бодра, энергична и весела. Согласись, очень трудно пребывать в хорошем расположении духа, если постоянно испытываешь слабость и недостаток сил.

Твой ежедневный рацион должен включать в себя достаточное количество витаминов, белков, углеводов, растительных волокон, минеральных веществ и жиров. Иными словами, питание должно быть сбалансированным.

В твоем возрасте расход тепла и энергии происходит быстрее, чем у взрослых. Ведь ты постоянно растешь! И твоему организму приходится непрерывно трудиться, восполняя утраченные калории. Если взрослому человеку достаточно 40–42 калорий в сутки на 1 кг массы тела, то тебе и твоим ровесникам требуется 50–52 калории на каждый килограмм! То есть в сутки ты должна получать около 3000 калорий. А оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1: 4.

Иными словами, углеводов тебе требуется в 4 раза больше, чем белков и жиров.

Продукты, в которых содержатся белки

Животные белки содержатся в мясных продуктах, яйцах и молоке. Растительные – в картофеле, злаках, бобовых культурах. Кроме того, их можно получить, включив в рацион брынзу, творог, фасоль, грецкие и лесные орехи.

Внимание! Имей в виду, что соблюдение диеты, которая резко снижает поступление жиров, а также постоянное употребление только обезжиренных продуктов питания вредно для здоровья. Главное – не впадать в крайности.

Как избавиться от лишних жиров?

✓ Старайся избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, – жирного мяса, колбасных изделий, жирных молочных продуктов.

✓ Не употребляй подсолнечного, кукурузного, арахисового масла.

✓ Добавь к своему рациону оливковое, льняное, конопляное, соевое и горчичное масло.

✓ Старайся есть меньше жареной пищи.

✓ Не злоупотребляй сладким.

Продукты, в которых содержатся углеводы

Углеводы содержатся главным образом в зерновых продуктах, картофеле, фруктах, овощах, орехах, сладостях, меде, фруктах, ягодах, молоке и печени.

Продукты, в которых содержатся минеральные вещества

Железо содержится в гранатах, гречке и печени.

Калий – в моркови, яблоках, апельсинах, кураге, изюме, картофеле в мундире, цельном молоке, петрушке.

Кальций – в молоке, сыре, твороге, хлебе, зелени, бобовых.

Фосфор