• Мотивирует во время занятий спортом.
• Помогает почувствовать благодарность к себе самому.
• Способствует изменению негативного настроя на позитивный.
Исследования показывают, что бодрая музыка поднимает настроение. В 2012 году проводили эксперимент, где участники слушали веселые песни по 12 минут 5 раз в день в течение двух недель. Те, у кого стояла задача сознательно улучшать свое настроение с помощью песен, такой результат и получили. Остальные не заметили улучшений.
Другое исследование 2014 года показало, что музыка помогает улучшить настроение и повысить самооценку:
«Самые впечатляющие результаты влияния музыки на психологическое состояние отмечались в сферах, связанных с настроением. Снижалось действие депрессивных факторов, а эмоциональное выражение, коммуникабельность, межличностные навыки, самооценка и качество жизни улучшались».
Валери Н. Страттон и Аннетта Г. Залановски из университета штата Пенсильвания также изучали влияние музыки на настроение. Они просили своих студентов в течение двух недель вести музыкальные дневники. Страттон сделала вывод:
«Наши студенты отмечали не только прилив положительных эмоций после прослушивания музыки, но еще и усиление их интенсивности».
Причем жанры прослушиваемой музыки и обстановка, в которой слушали, на результаты не влияли. Настроение студентов улучшалось независимо, был это рок или классическая музыка, делали это дома, в машине или на вечеринке.
Как использовать музыку для настроя разума
Составьте плей-листы под ваши эмоциональные состояния. На это уйдет время, но результаты того стоят. Всемирно известный спортсмен и тренер Кристофер Бергланд использует музыку для мотивации, чтобы хорошо выступить. Вот что он написал в журнале Psychlogy Today:
«Будучи спортсменом, я разработал идеальный настрой для выступления и использовал целый арсенал проверенных временем песен, чтобы усилить альтер эго и состояние разума. Во время тренировок и забегов даже в самых ужасных погодных условиях и плохом физическом состоянии я включал музыку и свое воображение, чтобы создать параллельную вселенную, не имеющую ничего общего с реальностью. Музыка помогала мне сохранять оптимизм и считать стакан наполовину полным во время самых напряженных и тяжелых забегов. Вы можете точно так же использовать музыку на тренировках и в повседневной жизни».
Кристофер любит слушать определенные песни перед важными интервью или публичными выступлениями. Лично я предпочитаю песни, которые вызывают у меня чувство благодарности. А вы? Как используете музыку для улучшения настроения?
Упражнение. Эксперимент с разными видами музыки
Поэкспериментируйте с разной музыкой. Проверьте, как можно использовать ее для изменения настроения. Музыка может помочь вам в медитации, на тренировках или в домашней работе. Занимаясь, помните:
• Все люди разные: не выбирайте песни только потому, что они популярны. Слушайте то, что заставляет чувствовать себя именно так, как вы хотите. Музыкальные вкусы у всех разные. Важно лишь то, как вы себя чувствуете, слушая определенную музыку.
• Продолжайте экспериментировать: слушайте разную музыку и анализируйте свои чувства и ощущения. Вдохновляет ли вас музыка? Мотивирует? Чувствуете ли вы себя счастливым? Расслабляет? Составьте плей-листы для разных настроений.
Упражнение
Разработайте новые стратегии контроля эмоций в рабочей тетради – раздел II. Что влияет на эмоции.
Часть III
Как изменить свои эмоции
«Разум всегда стремится отрицать Сейчас и бежать от него. Другими словами, чем сильнее вы отождествляете себя со своим разумом, тем больше страдаете. Можно сказать так: чем сильнее вы уважаете и принимаете Сейчас, тем более свободны вы от боли, страдания – и от эгоистического разума».