Рекомендации

*Помимо работы с чувствами, о которой я писала выше, выпишите свои ценности.

*Сместите фокус контроля с других на себя. Можно четко расписать свой режим дня и контролировать важные этапы. Занявшись любимым хобби контролировать режим занятий и следить за подготовкой материалов, изучением интересных тенденций, и всего прочего, что будет касаться ваших увлечений. Благоприятно сказывается здоровый сон, режим питания, спортивная нагрузка – и это всё тоже можно контролировать.

*Поисследуйте свой язык любви, и соберите свою копилку здоровых отношений между мужчиной и женщиной. Ищите соответствующие фильмы, книги, известных персонажей или своих знакомых с такими взаимоотношениями.

*Выявите свои когнитивные искажения, такие как – обесценивание, катострофизация, идеализация, черно – белое мышление, и т.д. Всякий раз, поймав себя на искажении мышления, ведите разговор с самим собой. По типу: У меня никогда не получается приготовить вкусный обед. – Это не правда, я достаточно хорошо готовлю, сегодня поторопившись, не рассчитала соль. В следующий раз я постараюсь обратить на это внимание.

*Поразмышляйте с собой очень откровенно и честно выявите скрытые выгоды своего жертвенного поведения. Напишите список, как вы сами можете себе всё это дать. Как вы экологично удовлетворите свои потребности.

Дикие лебеди.

По факту эта сказка про то, как одна хрупкая женщина спасает 11 крепких мужчин. Опустив всё детали, можно сказать о том, что Элиза – главная героиня не разрешает себе жить своей жизнью. Имеет отвергающую, холодную мать и отсутствующего отца. Роли в семье перевернуты, родительские функции исполняет ребенок – она. Так же Элиза не в контакте со своими чувствами – игнорирует боль. Не может выстраивать близкие отношения. В браке с королем не была открыта и всё о себе скрывала. Имеет устремление быть идеальной, сильной, совершенной. В сказке всё заканчивается хорошо, но в жизни такие сценарии жертвенного поведения не так благополучны. Часто женщины уходят в работу, бесконечную деятельность, заботу о других и редко, самостоятельно, без проработки со специалистом, могут выйти из созависимости.

Рекомендации

*Работа с чувствами, как и в предыдущих рекомендациях очень важна.

*Работа с установками. Вспомните, какие пословицы, поговорки часто вам говорили в детстве родители, бабушки и дедушки. Выпишите их в блокнот. Возьмите в работу то утверждение, которое на ваш взгляд мешает вам по жизни. Проработайте его по схеме:

– Откуда это убеждение взялось?

– Как оно проигрывалось в семье?

– Где и как оно подтверждалось в вашей жизни?

– Кто настаивал, что это убеждение истинно?

– Где пытались поступить вопреки этому убеждению и что из этого вышло?

– Где убеждение опровергалось в вашей жизни?

– Почему близкие заблуждаются, считая его истинным? (искать логические ошибки)

– В каких случаях оно вообще не работает?

– Оно способствует вашему развитию?

– Как вы сами поддерживаете эту динамику и делаете убеждение подтвержденным?

– Хотите заменить это убеждение?

– Ищите замену формулировке, без частицы «не».

– Какие действия вы предпримите, чтобы воплотить в жизнь ваше новое убеждение?

*В жертвенном поведение всегда есть подавляемое, вытесняемое чувство – гнев.

Техника: «Гнев как энергия»

Вспомните эпизод, который у вас вызывает чувство гнева. Погрузитесь в эту ситуацию, вспомните, что вы чувствовали, видели, слышали, ощущали. Сосредоточьтесь на этом чувстве, определите, где оно находится в вашем теле? Что его сдерживает? Обнаружьте блоки в вашем теле или уме, которые сдерживают ваше раздражение. Усильте эти чувства раздражения, пускай разрастается до злости, потом до гнева. Теперь отделите ваш гнев от человека, на которого он направлен, дальше концентрируйтесь только на самом чувстве. Рассмотрите гнев внутренним взором. Где он? Какого он цвета? Дайте гневу заполнить себя целиком, представьте себя полыхающим гневом, вы сейчас гневное существо. Попробуйте испытать наслаждение от самой энергии гнева. Этот гнев не на кого не направлен. Это просто чувство, которым можно наслаждаться – чувство огня, энергии, силы. Красивая искрящаяся энергия. Почувствуйте, как много у вас этой энергии. Она переливается по телу и убирает в нем все блоки и зажимы. Энергии так много, что она выходит за границы тела. Почувствуйте наслаждение и наполненность этой чистой энергией. Запомните эти ощущения.