Восстановление.

Пришло время сосредоточиться на восстановлении и освободиться от жестоких отношений. Я предлагаю немного упражнений и практики, которые помогут закончить нездоровые отношения, а также оставаться на правильном пути, любить себя и заботиться о себе.

1. Медитация для развития любви к себе.

Цель этой медитации – воспитать в себе сострадание и доброжелательность. Направление любви и доброты на себя – это первый шаг к тому, чтобы в полной мере дарить их другим.

1.Найдите удобное и тихое место и присядьте.

2. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд и понаблюдайте за дыханием.

3.Обратите внимание на смущенного или испытывающего стыд

внутреннего ребенка, с которым вы имели дело ранее.

4. Продемонстрируйте любовь и доброту к этому ребенку, и пожелайте ему мира, радости и любви до конца его жизни.

5. Подумайте о самых близких вам людях и направьте к ним любовь с пожеланиями мира и радости.

6. Сконцентрируйтесь на сотрудниках и людях, живущих в вашем районе и в других местах, и передайте им те же любовь и пожелания.

7. Практикуйте это часто, и вы выработаете привычку к любви, доброте и принятию себя настолько, что это станет вашей второй натурой.

2. Самоутверждения

Самоутверждения – это отличный способ практиковаться в принятии себя и любви к себе. Используйте приведенные здесь примеры, чтобы начать произносить в свой адрес добрые слова вслух. При этом визуализируйте своего внутреннего ребенка и смотритесь в зеркало, чтобы ваше настоящее “я” тоже могло получить пользу. Повторяйте это действие ежедневно, чтобы оно действительно укоренилось в вас как основной способ мышления и отношения к себе.

• Мне не нужно ничего делать, чтобы заслужить любовь; я уже заслуживаю ее.

• Я в безопасности и любима.

• Быть честной с собой это нормально.

• Я достойна любви и доброты просто за то, что я есть.

• Я буду защищать тебя, несмотря ни на что.

• Я люблю тебя такой, какая есть.

• Я – самое ценное место для вложения, которое я когда-либо сделаю.

3. Благодарность через медитацию

Давайте посвятим несколько минут тому, за что мы благодарны.

Это упражнение полезно выполнять ежедневно, особенно в начале дня. Это может быть важно для того, чтобы задать тон всему своему дню. А если выполнять его перед сном, оно может способствовать более спокойному сну.

1. Сядьте или лягте в тихом, удобном месте.

2. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд.

3. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, – от утреннего кофе до дома, в котором вы живете. Поразмышляйте о каждой из них, чтобы уловить те хорошие чувства, которые они вызывают.

Я надеюсь, что у вас никогда не иссякнет список того, за что вы благодарны. Представляя каждую вещь, позвольте улыбке появиться на вашем лице в знак признательности объекту вашей благодарности. Это усилит внимательность к приятным мелочам и важным людям, которые нас окружают.

Список используемой литературы:

1. Освобождение от зависимости; Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд; Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж.У 67 Освобождение от созависимости / Перевод с английского А.Г. Чеславской – М.: Независимая фирма “Класс”, 2002. – 224 с. – (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 103), с. 38 -45, с. 147 -150.

2.      Восстановление от эмоционального насилия нарцисса. Рабочая

тетрадь /Бренда Стивенс; пер. с англ. Д.Ю. Петриченко – Киев.:

“Диалектика”, 2022. – 160 с.: ил.– Парал. тит. англ., с.45, с. 59, с.83

3. Жизненные ловушки зависимости и созависмости; О.А. Шорохова; Санкт-Петербург; РЕЧЬ; 2002 – 136с.

Гапонько Дарья Юрьевна

Практик ЛППН

По последним исследованиям всё больше и больше людей в мире страдает от созависимости. Есть много подходов в исследовании данного феномена. Основные два: рассматривают созависимость как болезнь, либо как травмы развития. Мне близко последнее.