Если и заниматься с какими-либо весами, то заниматься им начиная с 16-летнего возраста. Так как организм уже достаточно сформировался. Но стоит отметить факт того, что, не каждому можно рекомендовать заниматься, например, со штангой или грифом. Так как, раннее отсутствие двигательной активности, сделало организм слабым и на текущий момент, даже достигнув 16-летнего возраста, юноша, не говоря о девушках, может получить травму. В случае если организм слаб, необходимо сначала или в принципе всегда заниматься с собственным весом.

Опять же девушкам, двигательная активность должна быть только с собственным весом. Так, работа на увеличение силы, будет означать увеличение тренировочных нагрузок и уменьшение жировых отложений. Если девушка имеет нормальное физиологическое строение тела, то перебор с тренировочной нагрузкой, может уменьшить её жировые отложения, что может значительно влиять на уровень половых гормонов и замедлить запуск месячных циклов. Если у девушки есть желание заняться, какой-либо тренировочной деятельностью, то рекомендовать без ограничений по возрасту можно следующие варианты двигательной активности: гимнастика, спортивные игры, танцы, плавание и многое другое, что не связано с подъёмом и перемещением чего-либо. Но и также стоит обращать внимание, на время и на нагрузку тренировочных процессов на организм.

Рассматривая верхнюю границу занятиями в тренажёрном зале, нет однозначного ответа, так как с нижней границей. Причиной всему является индивидуальное состояние организма, к которому человек себя привёл, а после этого задумался о том, что всю эту ситуацию можно исправить с тренером.

Если речь идёт о тренировочных процессах, связанных  с тренажёрными залами или работой с железом, здесь 50% людей уже в 30 лет делать нечего, а в 40 лет – все 75% в зале получат растяжения и разрывы мышц и сухожилий. Даже тяжёлыми нагрузками заниматься можно в 50 лет, но это необходимо пройти определённый курс питания, массажей и чтения литературы, чтоб встать на правильный путь. И в этом случае тренироваться только с собственным весом, потому что данные тренировки будут носить оздоровительный характер.

В жизни каждого человека есть два этапа: когда организм растёт и развивается и когда закончил рост и развитие, после чего начинает деградировать. Для разных систем организма это разные возрастные периоды, опять же возникает вопрос, если рост и развитее мышечной системы закончился, то, как же тренировать силу? Это уже совсем другое.

Если рассматривать опорно-двигательный аппарат (ОДА), то его формирование заканчивается к 23-25 годам, но рост в длину, заканчивается к 18 годам. Далее происходит утолщение костей и укрепление суставов. Формирование внутренних органов и развитие мозга также завершается к 23-25 годам.

Особенностью этого периода является то, что рост и развитие идут очень активно, надо меньше сил, чтоб добиться результатов в любой области, хоть мышцы нарастить, хоть иностранный язык выучить. Тем самым чем активнее проходит жизнь до 25 лет, тем более развит организм, конечно, и после 25 лет можно многое достигнуть, но это будет уже с огромными затратами энергии и не всё, что хотели бы изменить сейчас, сейчас уже не получится или не получается, а раньше это было легко, но время упущено.

Второй этап это после 25 лет, организм сформировался, и здорово, если рост и развитие прошли успешно, мы получаем крепкого, сильного, здорового, интеллектуально развитого члена общества. Но, это очень редко встречается, наверное, никогда в современное время. Потому что юность всю свою загубили, а потом хотят на дохлое тело мышцы нарастить или выпрыгнуть быстро из пышной фигуры в узкие джинсы. А вот не тут-то, оно было, надо было раньше думать. Сейчас организм ничего вам больше не простит, и что приобрели в юности, с тем по жизни и пойдёте. Таким образом, организм после 25 лет развивается только в трудолюбивых руках, в ленивых руках он только разрушается и дрябнет.