Именно эти точки легко находят массажисты, они разминают их, вызывая порой вообще нестерпимую боль. Но это и ведет к выздоровлению. Разминание мышцы восстанавливает ее проводимость. Однако массажист вам скажет, что без последующей тренировочной нагрузки – массаж не имеет смысла.
Благодаря моему остеохондрозу выяснилось, что я довольно терпеливый человек. На тянущие боли в шее и спине я не обращала внимания. Блуждающие боли меня испугали, но ненадолго. Они начинаются от длительного статичного положения, часто ночью. «Стреляют» по телу вслепую: сердце, поясница, область желудка, живот. Могут быть весьма острыми. Но я понимаю: зажат нерв, импульс блуждает – ничего страшного. Когда остеохондроз имитировал сердечный приступ, сделала кардиограмму и облегченно вздохнула. Но смею вас уверить: слабое место – точка нетерпения – все равно найдется. Не потому что позвоночник капризен, а потому что его силы на пределе. Моим слабым местом оказались головные боли. Ни работать, ни есть, ни спать с головной болью я не могу. Ни одна таблетка меня не брала – только массаж, прохладный душ и многочасовое лежание в затемненной комнате. Для работающего человека – это непозволительно роскошное времяпровождение. Оглядываясь назад, я не могу понять, почему план собственного спасения вызревал у меня так долго.
Давайте продолжим разминку, теперь уже для нижних отделов позвоночника, и после нее выполним несложные упражнения, которые, может быть, в первый момент вызовут боль в спине. Но за 3–4 подхода боль пройдет.
1. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Повороты в сторону с отведением руки назад (рука на уровне плеча). То же самое с махом двумя руками.
2. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Туловище поворачиваем в стороны, при этом голова и живот неподвижны.
3. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поочередно пятки отрываем от пола (бег на месте, не отрывая от пола носочков).
4. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поочередно высоко поднимаем ноги, согнутые в коленях (маршируем на месте).
5. Исходное положение: в полуприседе, спина прямая. Попружинить мышцы спины и расслабить.
6. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Круговые вращения тазом в одну и другую сторону.
7. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Подняться на носочки и держать равновесие.
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе, глаза закрыты. Походить на носочках вперед, назад, влево, вправо.
9. Исходное положение: стоя, руки на поясе, глаза закрыты. Продержать равновесие на одной ноге – 1 минуту, затем на другой.
10. Исходное положение: поставить одну ногу перед другой на одной линии. Удерживать равновесие 1 минуту. Затем поменять ноги местами и продолжить это упражнение.
Теперь выполним достаточно интенсивные силовые упражнения:
1. Выполняем вис на турнике или перекладине.
2. Поднимаем согнутые в коленях ноги к груди. Упражнение выполняется на выдохе, проговариваем при этом звук «ХА».
3. Разгибаем ноги, не опускаясь на пол – делаем вдох.
4. Повторяем упражнение на выдохе еще 2 раза. Постепенно доводим повторение до 5– 10 раз.
Все висы выполняем, не спрыгивая с турника, а спускаясь по подставке. Резкое спрыгивание вызывает компрессию позвоночника и неоправданно травмирует суставы стопы.
1. Исходное положение: лежа на спине руками к стойке тренажера, на щиколотках закреплены нагрузки.
2. Упираясь руками в стойки тренажера, выполняем стойку на выдохе (фото 5).