Зацикливание на одной негативной мысли без попытки её детализации может привести к тому, что мы вообще потеряем всякое желание что-либо делать. Какой смысл пытаться, если всё равно ничего не получится? Проще прокрастинировать или и вовсе лечь на кровать и не вставать с неё несколько дней или недель, пока задача сама куда-то не денется. Примеры подобных мыслей, которые вы можете обнаружить у себя:

У меня не получится это сделать.

Я не имею права ошибиться.

Я не могу попросить о помощи.

Я должен показать лучшие результаты.

У меня недостаточно знаний для этого.

Не понимаю, почему они меня хвалят.

Хорошо, что никто не замечает, как плохо я выполняю задачи.

Как только мы настроим внутри себя детектор подобных угнетающих мыслей – можем пробовать разбираться с ними. У нас будет выбор – действительно сложить руки и ничего не делать дальше, либо проверить свои силы хотя бы в анализе этой мысли. Про конкретные действия над задачей я пока не говорю, давайте начнём с малого.

Чтобы было легче, представьте, что не вы сами получили какую-то задачу в своей работе, а вы поручили её своему подчинённому. Он ознакомился с ней, приходит к вам и говорит то, что вы говорите сами себе: «У меня ничего не получится».

Самый очевидный вопрос, который надо задать в этом случае ему (а на самом деле самому себе): «ПОЧЕМУ?»

И как только возникает подобный вопрос и искреннее желание на него ответить – всё меняется. Ответ уже есть у вас на уровне ощущений, но нам надо вынести его выше, на уровень сознания и логики. Нужно пошагово обсудить самому с собой ответы на этот и последующие вытекающие вопросы. Для того чтобы быть уверенным, что мы действительно обсуждаем их, а не переводим их снова на уровень ощущений, этот внутренний диалог будет нелишним записывать на бумагу. Например, он может выглядеть следующим образом:

– У меня ничего не получится.

– Почему?

– Потому что я не разбираюсь в ___.

– Что надо сделать, чтобы начать хоть немного разбираться?

– Включить компьютер, найти несколько статей или посмотреть обучающее видео.

– Ты можешь это сделать прямо сейчас?

– Могу, но уверен, что всё равно ничего не выйдет.

– Почему?

– Это сложная тема, и её надо долго учить.

– Ты можешь попробовать, начать с обзорных материалов и самых основ, чтобы потом принять аргументированное решение получится или нет?

– Могу.

– Бери и делай. Прямо сейчас. Потрать на это хотя бы тридцать минут своего времени, прежде чем делать выводы.

Мысли идут внутри нас сплошным потоком. Зачастую они проходят на самом краю сознания, и мы их едва замечаем, но они точно так же влияют на наше поведение. Прекрасно, когда подобным образом у нас в голове развиваются мысли о чём-нибудь хорошем, пусть развиваются как хотят – нам не жалко. Но когда речь идёт о негативе, направленном против нас самих, этим потоком необходимо тщательно управлять. Заметили негативную мысль? Сразу включайте свою внутреннюю сигнализацию, останавливайте неконтролируемый поток и целенаправленно исследуйте эту мысль.

Почему мы так считаем?

Что именно нам пытается донести эта мысль?

Какими словами и чьим голосом она звучит?

Это точно наша мысль, или она нам была навязана кем-то извне?

Насколько она обоснованная и правдивая?

Какие вопросы мы можем сами себе задать, чтобы добраться до истинных причин появления этой мысли?

Что мы можем предпринять, чтобы подобная мысль больше не возникала?

Самокритика не имеет смысла, если она не приводит к каким-то действиям. Как часто говорят – «Критикуешь? Предлагай!», точно так же и в критике самого себя нельзя оставаться только критикующим. Предлагайте сами себе конкретные действия, которые помогут больше не возникать самокритике на эту тему. Наша первоочередная задача – научиться вовремя находить такие автоматические мысли и останавливать неуправляемое зацикливание на них.