Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 90 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 16) к ее верхней точке (см. фото № 17), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 16.

Фото № 17.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма[6] (см. фото № 4) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 18) к ее верхней точке (см. фото № 19), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 18 и фото № 19 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Фото № 18.

Фото № 19.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм[7] (см. фото № 7) усилием правого предплечья в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 20) к ее верхней точке (см. фото № 21), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 20 и фото № 21 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Конец ознакомительного фрагмента.