Почему мы начинаем с АТ? Потому что он создает оптимальные условия для эффективной работы аффирмаций. Представьте, что вы пытаетесь посадить семена (новые мысли) в каменистую, сухую почву (напряженный ум, полный тревожных мыслей). Шансы малы. Аутотренинг разрыхляет и увлажняет эту почву (расслабляет тело и ум), делая ее восприимчивой к семенам позитивных утверждений.

Конкретный Шаг: Инвентаризация Лимитеров – "Дневник Мыслей-Саботажников"

Осознание своих ограничивающих убеждений – это первый и решающий шаг к их изменению. Вы не можете изменить то, чего не видите. Это упражнение поможет вам выявить ваших главных внутренних саботажников.

Цель: Систематически выявить и записать ключевые ограничивающие убеждения, которые влияют на вашу жизнь в важных сферах.

Инструкции (Выполняйте в течение 3-5 дней):

1. Выберите Сферы Фокуса: Начните с 3-4 ключевых сфер, где вы чувствуете неудовлетворенность или хотите улучшений. Например:

Карьера/Работа/Бизнес

Финансы/Доход

Отношения (семья, партнер, друзья)

Здоровье/Внешность

Самооценка/Уверенность в себе

Личностный рост/Обучение

Творчество/Самореализация

2. Будьте Наблюдателем: В течение дня обращайте пристальное внимание на свои мысли, особенно в моменты:

Неудачи или ошибки: Что вы говорите себе? ("Вот, опять облажался!", "Я никогда этого не пойму", "Это слишком сложно для меня").

Сравнения с другими: ("У них это получается лучше", "Он такой успешный, а я…", "Мне до нее далеко").

Попытки начать что-то новое или выйти из зоны комфорта: ("А что, если не получится?", "Лучше не рисковать", "Я не готов", "У меня нет нужных навыков").

Размышления о будущем или больших целях: ("Это недостижимо", "У меня не хватит времени/денег", "Так не бывает", "Я не заслуживаю такого успеха").

Критика (своя или чужая): ("Я такой глупый/неуклюжий/некрасивый", "Они, наверное, думают, что я неудачник").

Мысли о деньгах: ("Деньги достаются тяжелым трудом", "Богатые люди – жадные", "У меня никогда не будет столько, чтобы…", "Деньги – это зло/стресс").

3. Ловите и Записывайте: Как только вы заметили негативную, саботажную мысль:

Зафиксируйте ситуацию: Кратко опишите, где вы были и что происходило. (Напр., "Утром на совещании, когда попросили высказать идею", "Вечером, глядя в зеркало", "При мысли о смене работы").

Дословно запишите мысль: Важно писать так, как она звучит у вас в голове, даже если это грубо или нелогично. (Напр., "Я опять скажу глупость", "Я выгляжу ужасно", "У меня никогда не будет своего жилья", "Я не достоин ее/его любви").

Определите сферу: К какой области относится эта мысль? (Карьера, Самооценка, Отношения и т.д.)

Отметьте эмоцию: Что вы почувствовали в этот момент? (Страх, стыд, злость, грусть, разочарование, тревогу). Эмоции – ключевой индикатор силы убеждения.

Попробуйте "Докопаться": Спросите себя: "Если это правда, то что это говорит обо мне / о мире?" Это поможет выявить более глубокое, корневое убеждение. (Напр., Мысль: "Я провалю это собеседование" -> Глубинное убеждение: "Я недостаточно компетентен" или "Я всегда порчу важные моменты").

4. Анализ (После сбора данных 3-5 дней):

Просмотрите свой дневник.

Выделите повторяющиеся мысли: Какие фразы, идеи встречаются чаще всего? Это ваши ключевые Лимитеры!

Сгруппируйте по сферам: В каких областях больше всего саботажных мыслей?

Найдите "Чемпионов": Определите 1-3 самых сильных, самых часто встречающихся или самых эмоционально заряженных убеждения, которые явно мешают вам больше всего. Именно с ними мы будем работать в первую очередь в следующих главах.

Пример Записи в Дневнике:

Дата/Время: 05.07.2025, 18:30