Также неплохо работает принцип «награды». Но не в стиле «если сделаю все дела, куплю себе тортик» (хотя и это может быть мотивирующим фактором!). Лучше, если награда будет естественным продолжением самой деятельности.
Например: «Если я поработаю над проектом 2 часа, то позволю себе 30 минут порисовать для удовольствия». Или: «После того, как разберу почту, послушаю подкаст на интересную мне тему». Так мы а) мотивируем себя на выполнение сложных задач и б) превращаем «награды» в осознанные активности вместо бездумных кликов по интернету.
И да, я обещала поделиться методикой проработки страхов и кризисов! Так вот, одна из самых действенных техник в этом плане – «диалог с внутренним критиком». У каждого из нас есть этот противный внутренний голосок, который нашептывает «у тебя не получится», «ты недостаточно хорош», «брось эту затею»… Знаком, правда?
Так вот, вместо того, чтобы игнорировать этот голос или спорить с ним, попробуй вот что. Когда в следующий раз услышишь критику внутри себя, представь, что это твой добрый, но чрезмерно беспокоящийся друг. Поблагодари его за заботу, но твердо скажи, что ты справишься. Можешь даже подыграть: «Да, это будет непросто, но я готова к трудностям. В конце концов, только преодолевая препятствия, мы растем!».
Постепенно эта часть тебя станет меньше тебя пугать и тормозить. Она может даже начать работать на тебя, превращаясь из критика в конструктивного советчика. Главное – терпение, доброта к себе и регулярная практика.
А на этом мы, пожалуй, закончим нашу главу.
Подытожим:
– Соблазны и отвлекающие факторы – это нормально, мы все через это проходим. Главное – осознанность и правильные инструменты.
– Замечай паттерны своих «проколов» и меняй окружение так, чтобы оно работало на тебя, а не против.
– Используй психологические приемы для мотивации и укрощения внутреннего критика.
– Будь к себе добрее. Срывы случаются у всех, это не повод опускать руки. Учись на ошибках и продолжай движение вперед.
И напоследок, домашнее задание:
1. Проведи «ревизию» своих девайсов и приложений. Отключи ненужные уведомления, установи лимиты там, где это необходимо.
2. Обустрой свое «место силы» для работы. Пусть оно будет максимально комфортным и свободным от раздражителей.
3. Попробуй техники «5 секунд», «съесть лягушку» и «диалог с внутренним критиком». Понаблюдай, как они влияют на твою продуктивность и самоощущение.
И конечно, делись своими инсайтами и победами! Поверь, тебе есть чем гордиться. Каждый раз, когда ты выбираешь фокус вместо рассеивания- это уже огромный шаг к твоим мечтам.
Я в тебя верю. Ты абсолютно точно способен стать хозяином своего внимания. Это непросто, но оно того стоит.
Увидимся в следующей главе! А пока – го ловить фокус!
Глава 4. Развитие ментальной дисциплины и самоконтроля
Ну что, мой дорогой читатель, готов продолжить наше захватывающее путешествие в мир фокуса и продуктивности? В прошлой главе мы говорили о том, как справляться с отвлекающими факторами и соблазнами. Но давай копнем еще глубже. Ведь истинная сила концентрации кроется не столько в умении отгонять distraction, сколько в развитии внутренней дисциплины и самоконтроля.
Представь, что твой мозг – это капризный, но очень способный ребенок. Он постоянно требует внимания, развлечений и поблажек. И если ты будешь каждый раз потакать его прихотям, он сядет тебе на шею и будет диктовать свои условия. Но если ты научишься мягко, но настойчиво направлять его энергию в нужное русло – о, поверь, вы станете непобедимой командой!
И первое, что нам нужно сделать – это принять тот факт, что дисциплина и самоконтроль – это навыки. Такие же, как езда на велосипеде или игра на гитаре. И как любой навык, их можно и нужно развивать и тренировать.