Регулярное выполнение этой практики на протяжении некоторого времени приучит ваш мозг быть более благодарным – и, следовательно, более здоровым и позитивным. Каждый раз, выбирая испытывать благодарность, вы «тренируете» эту часть мозга. Постепенно такое отношение к жизни становится естественным. Дарите себе благодарность с утра до вечера, позвольте признательности пропитать ваш день и ваши мечты. Формируйте привычку благодарного ума, ведя дневник благодарности. Если вы уже ведете дневник, добавьте туда благодарность. В начале и конце каждого дня уделите одну-две минуты, чтобы записывать, за что вы благодарны. Исследования Научного центра высшего блага в Беркли указывают, что достаточно всего лишь трех пунктов, записанных в начале и конце дня, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Утром вы можете включить благодарность за то, что случится за предстоящий день. Это прекрасный способ исследовать свою созидательную силу. Предвкушая предстоящее событие, например встречу с другом, представьте эту встречу и ощутите благодарность. Если вам предстоит сложная задача, представьте, как справляетесь с ней, и ощутите благодарность. В конце дня подумайте о благодарности за приятные или полезные события, а также за вызовы, которые помогают вам учиться и усовершенствовать свои навыки.

Чтобы максимально использовать свою нейропластичность, выполняйте практику ежедневно в течение двадцати восьми дней. Это больше минимума в двадцать один день, который, как считается, необходим для формирования привычки. Можно использовать все, что известно о науке выработки привычек, чтобы создать автопилот благодарности. Азартные игры, чистка зубов, кусание ногтей или подъем в определенное время могут стать автоматическими, как и благодарный разум. Так же, как вождение машины происходит преимущественно бессознательно – в результате функционирования подкорковых узлов – освобождая префронтальную кору для других занятий и принятия решений, мы можем регулярно испытывать благодарность, и она сама будет возникать без сознательного решения или усилия.

Чарльз Дахигг[2] в книге «Сила привычки» сопоставляет различные идеи в этой области и подчеркивает трехэтапный процесс формирования привычки. Мы можем сознательно использовать его для того, чтобы сделать привычной любую деятельность или способ думать и чувствовать.

1. Сигнал или триггер: настраивает мозг на выполнение процесса.

2. Рутина: сама деятельность.

3. Вознаграждение: то, как мозг узнает, что следует сделать это снова.

Сигналом или триггером в нашей программе двадцати восьми дней может быть то, что вы встаете с постели и ложитесь в постель. Это может быть момент, когда вы касаетесь пола ногами или когда опускаете голову на подушку перед сном. После каждого сигнала попробуйте уделять внимание как минимум трем вещам, за которые испытываете признательность. Вознаграждением будет хорошее самочувствие: активация дофамина, серотонина и других нейротрансмиттеров позитивных чувств, которые вы хотите испытывать чаще. Повторяя этот процесс в течение двадцати восьми дней, вы значительно усилите свое переживание благодарности и увеличите вероятность того, что следующие недели будут еще более светлыми.

Прежде чем приступить к эксперименту, обдумайте предыдущие недели и месяцы. Насколько вы были счастливы? Каково было качество вашего взаимодействия с другими людьми? В конце эксперимента проанализируйте предыдущий период, сравните результаты и посмотрите, что получится. Скорее всего, сравнивая «до» и «после», вы лучше будете представлять, как ваши решения, концентрация и намерение влияют на ваш жизненный опыт. Начните наслаждаться творческим взглядом и чувством силы, которые приносит благодарность!